porsiyon boyutları ile günlük kalori alımını Ölçer. Tüketilen az kalorigünü sonuçları boyunca beş küçük öğün yemek ve kan şekeri dengede tutar. Aynı zamanda, aşırı yemek yeme önler. TarımBirleşik Devletleri Bölümü her öğünde yüzde 50 sebze veya meyve oluşur emin yaparak kalori içinen besinleri almak önerir . Yağsız süt ürünleri seçerek doymuş yağ kaçının ve yemek pişirirken kanola yağı kullanarak sağlıklı doymamış yağlar tercih .
Fiziksel Egzersiz
egzersizleri ile fiziksel aktivite artırın böyle yürüyüş , koşu veya herhangi bir diğer spor gibi günlük olarak daha fazla kalori yakmak için zevk. Fitness uzmanı Eugenie Jones yaralanmaları ve yorgunluktan kaçınmak için herhangi bir yeni spor faaliyeti içine hafifletilmesiönemini vurgulamaktadır . Kas dokusu yağ daha yüksek bir metabolizma hızı vardır gibi , sen dışarı çalışmıyor bile daha fazla kalori yakmak yardımcı olur daha fazla kas kütlesi inşa etmek için kardiyo egzersizleri ile alternatif gücü eğitim .
Gol ayar
haftalık artışlarla ve aylık artışlarla uzun vadeli hedefleri kısa vadeli hedefler belirleyin . NHLB Enstitüsü kas kütlesini kaybediyor veya dehidratasyon gibi sağlık sorunlarına neden önlemek için altı aya kadar bir süre boyunca haftada kilo kaybı fazla iki kilo için çekim önerir . Haftalık kilo kaybı sonuçları etkileyebilecek , kas yağ dokusu daha yoğun olduğunu unutmayın.
İlerleme Takip
tartmak haftalık ile kilo kaybı ilerleme izle - ins ve vücut - kitle indeksi belirlemek , ya da VKİ . Sizin BMINHLB Enstitüsü'ne göre, " obezite ile ilişkili hastalıkların gelişimi için risk " faktörleri içine . Bu 18,5-24,9 arasında değişen sağlıklı değerlerle , metre cinsinden boyunuzunkaresine kilogram olarak ağırlığı bölünmesiyle hesaplanır . Başarılı bir kilo kaybı programında BMI azaltmak gerekir . Eğer hedef kalmak için yiyecek günlüğü günlük olarak tüketmek kalori ve yiyecek türlerinumarasını kaydedin.