tam ağırlığını bulun . Eğer aşırı kilolu isenizinternette veya kitaplarda mevcutsağlık çizelgeleri , doğrulamak .
2.
özellikle iç uyluk ,ek flab kesmek gerektiğini belirleyin .
Sayfa 3
nitelikli bir diyetisyen veya beslenme uzmanı ile bir randevu ayarlamak ve uygun bir diyet planı oluşturmak için birlikte çalışır . Amaç diyetekstra kalori kısmak için .
4
size gerekli vitamin ve demir vermek yeşil yapraklı sebze ve meyve yeme düşünün .
5
katılın iyi sağlık kulübü veya bir kişisel antrenör kiralama . Iç uyluk Döşemeeğitmen tarafından önerilenegzersizleri başlatın .
6
uyluk sıkı , kelebek germe , ağız kavgası , lunges ve kablo asansör gibi egzersizleri içerir.
7
günde en az 30 dakika boyunca yürüyüş . Yerine asansörlermerdiven alın .
8.
iç uyluk Döşeme iyi bir seçenek olan koşu veya yüzme , bisiklet olduğunu bilin .
9.
yoga deneyin . Uzman bir eğitmen farklı pozlar öğrenin . Böyle Bound Açısı Yatan gibi pozlar ( Supta Baddha Konasana ) Pose ve Ağaç ( Vrksasana ) duruşu .
Dahil