Genetik , aktivite düzeyi nedenleri , hormonlar , toksinler ve diyet tüm selülit bir rol oynamaktadır . Hormon dengesizlikleri genellikle selülit oluşturan bir konudur . Diyet şeker , hormon yüklü etler , koruyucu ve kafein hormon dengesizlikleri katkıda bulunur. Doymuş yağ oranı düşük bir diyet olması selüliti oluşturan tutmak için önemlidir . Aktivite düzeyi önlenmesi ve selülit azaltılmasında çok önemlidir . Zayıf sirkülasyonun olduğu selülit formları . Düzenli egzersiz dolaşımını artırır ve kas bina ile yağların parçalanması için alanları hedefliyor . Kan ve lenf dolaşımı eksikliği olduğu yerde toksinler birikir . Diyet , aynı zamanda sistemde toksinler katkıda bulunabilir. Engellenen dokuların dışarı ürünleri toksinleri ve metabolik temizlemek için düzenli olarak yeterli miktarda su içmek . Kötü hidrasyon selülit yatırmak için izin verir .
Egzersiz Selülit
Egzersiz selülitnedenleri mücadele yardımcı olur azaltır nasıl . Egzersiz enerji için yağ parçalanmasını teşvik kaslar için enerji gerektirir. Egzersiz dolaşımı vedoku ve kan toksinler ve aşırı hormon temizlenmesine yardımcı lenf akışını artırır . Egzersiz , yağ ve karbonhidratlardan kalori yakar ve depolanan onları tutar . Egzersiz detoksifikasyon artırarak ,karaciğer ve böbrekler yoluyla dolaşımı artırır ve cellulite.Although diyet toksinleri ve fazla hormon saklamak gerek , sistemi tutan önemli olduğunu , tek başına , bu yeterli değildir . Egzersizmetabolizması yukarı tutar ve kas kütlesini korur . Tek başına diyet ile , kas kaybettim ve o sesi ve şekil kaybına neden olur ve metabolizmayı düşürür edilir . Eğer selülit kurtulmak için kas artırmak istiyorsanız aklınızda tutun .
Egzersizleri Selülit
Aerobik egzersiz selülit azaltmada eniyi azaltmak için . Aerobik aktivite doku ve aşırı hormon kaldırtmak detoks içinkaraciğer ve böbrekler yoluyla filtrasyon artırarak , kan ve lenf dolaşımını uyarmak içinçoğu yok . Aynı zamanda enerji için yağ arıza açan ,en çok kalori yakar . Alt vücut selülit odaklanmak bazı iyi aerobik aktiviteler , yürüyüş, koşu ve bisiklet sürme . Bir açık bisiklet ya da kapalı bir egzersiz bisikleti gayet iyi . Eliptik ve step makineleri , sağlık kulüpleri bulunur , ya da bir ev spor salonu kullanım için bunları satın alabilirsiniz . Bunlar hiçbir etkisi ileeklemlere hafif aerobik egzersiz sağlar . Bir kürek makine de sağlık kulüpleri bulunan ve deüst vücut çalışır . Yüzme, tüm vücut için iyi bir aerobik egzersizdir .
Kas - spesifik enerji içinvücudun ihtiyacı eklemek ile vücut tabanlı anaerobik etkinlikler yapmak . Buvücut kullandığınızkaslar ve çevresinde yağ yıkmak neden olur . Eğer eklemek kas her ekstra kilo için günde fazladan 50 kalori yakarsınız . Alt vücut içinen iyi anaerobik egzersiz bazı lunges , bacak bukleler , bacak kaldırma ve ağız kavgası yürüyor . Bu egzersizleri tekrar çok istihdam edilmelidir . Egzersizleri gidiyordolaşımını almak vekasları çalışacaktır . Bu, bu bölgelerdeyağ yiyip olacaktır .
Düzenlilik almak sonuçlarınaanahtarıdır . En az 30 dakika boyunca her gün olun. Eğer kilo vermek istiyorsanız,Amerikan Kalp Derneği , genel sağlık ve refah ve günlük aerobik egzersiz bir saat içinasgari olarak her gün aerobik egzersiz 30 dakika önerir. Eğer selülit azaltmak veaynı zamanda genel sağlık artırabilir . Hem de günlük bazı anaerobik egzersiz ekleyin . Sen , açık havada yürüyüşeköpek ile oynamak ya da günlük görevleri içine dahil , bir spor salonunda egzersiz yapabilirsiniz . Durgun alamadım , ve zevk böylece , daha iyi hissediyorum ve daha iyi bakmak , günlük aerobik ve anaerobik rutinleri Vary
Bazı Anaerobik egzersizler
Leg Curl . : bir kıvırmak makine veya bacak ağırlıkları gerekir . Eğer 10 tekrar kaldırabilirağırlığını bulun. Üç set yapın. Her zaman olduğu gibi kısa zamanda 5 £ tarafındanağırlığını artırmak
Egzersiz Topu Squat : .Sırtınız duvara Stand ve doğrudan arkasındatopu koydu . Yavaş yavaş buna karşı basarak ,topa sırtını haddeleme bodur düşük . Nasıl bir an ve yavaş yavaş geri döndürün . 10 tekrar , üç set yapmak
Tezgah Squat : . Eğer aşağı bodur ve bir bankta ya da koltukta oturmak için gidiyoruz taklit yerdir . Yavaş gitmek ve yukarıyoldakalçalarınızı sıkın . Shinyere dik vedizayak bileği önünde olmadığından emin olun . . 10 tekrar , üç set
Lunges Yürüyüş yapın:Arka bacak düz uzanmış kalırken , düz , mümkün olduğu kadar ileri bir bacak uzatmak ve bir 90 - derecelik açıyla eğmek izinayak tutulması arkasında . Arka bacak bükmegövde indirin , böyleceshinyere paralel olacak . Düz arka bacak pozisyonuna dönmek için yükseltebilir . Yanındakiön bacak, arka bacak getirerek , dik dur. Ileridiğer ayak ile sonraki adımı atın . Ileri ve 10 adımlar atın 10 geriye (evet ,arka çıkıp , ters yürümek ) . . Üç set
Ağırlıkları yapın: Siz ağız kavgası ve sabit lunges ağırlık eklemek için serbest ağırlık veya Smith makine kullanabilirsiniz . Bukasları uyarmak ve gerçekten selülit azaltmaya yardımcı olacaktır . Sadecebar kendisi ile başlamak isteyebilirsiniz . Yavaş kilo artışı , ve boyun arkasında omuzlarında boyun ve shoulders.Putbar yastık veağız kavgası veya lunges yavaş yapmak içingeri ped kullanın . 10 tekrar , üç set yapın. Birçok cephede
Etkileri
Düzenli egzersiz hedefleri selülit . Bu haftada üç kez yapın ve kilo iken kas korur . Sağlıklı bir diyet ve bol su ile birlikte kullanıldığında , selülit azalır ve kontrol edilebilir .