göbek seviyesinde bel ölçün
. Göbek olarakaynı düzeyde midsection etrafında bir bez mezura çalıştırın . Mayo Clinic göre , 35 inç veya daha fazla bir bel ölçüm karın yağ sağlıksız bir miktarını gösterir .
2 küçük öğün beş-altı kat artırmak için her gün yiyin
Her gün sağlıklı aperatifler birkaç kez yiyin metabolizması. Örneğin, kahvaltı , öğle ve akşam yemeği ile birlikte akşam yemeği öncesi ve sonrası sağlıklı atıştırmalıklar kuşluk ve birkaç saat yemek . Akşam 08:00 sonra , sağ veya yatmadan önce yemek yok .
3 yemek basit karbonhidratmiktarını azaltın ve bol bol içki
tam tahıl yiyin yerine rafine un su . Kepekli rulo , baklagiller , kahverengi pirinç , ve çok tahıllı tahıl gibi kompleks karbonhidratlar beyaz ekmek , hamur işleri , şeker ve makarna gibi basit karbonhidrat değiştirin. Ayrıca , altı ile sekiz 8 oz içmek. bardak su her gün. Daha metabolizma artırmak için su gerçek limon suyu veya elma sirkesi ekleyin .
4. Avokado abdominal yağ metabolizmanızı hızlandırmak ve hedeflemek için daha fazla tekli doymamış yağ asitleri ( MUFA ) Eat
MUFA yüksek düzeyde içeren . MUFA birkaç tür zeytin , kanola , keten tohumu , susam , soya fasulyesi ve yağlar , fındık ve fıstık , badem , ayçiçeği çekirdeği de dahil olmak üzere fındık ezmesi farklı ve ceviz bulunmaktadır. Ayrıca , avokado , zeytin ve hatta çikolata tekli doymamış yağ asitleri yüksek düzeyde içerir.
5 Aerobik egzersizleri karın yağ
Asansör ağırlıkları yakmak ve 2-3 kez her hafta yürüyüş ya da 30 dakika jogging . Sanılanın aksine , mekik ve egzersizi ( spot azaltma ) karın yağ kurtulmak yok . Egzersizi karın kaslarınızı sıkın , ama sadece tüketmek daha fazla kalori yakarak karın yağ kaybetmek . Koşu , yürüyüş ve yüzme gibi aerobik egzersizleri artı kaldırma hafif metabolizma artırmak ve tek başına diyet daha verimli sağlıksız karın yağ yakarsınız .