kilolu veya obez olmak neden anlamak için, öncelikle bu duruma yol açmıştır kendi davranışlarını anlamak gerekir İlişkili Davranışlar . Genetik ve çevresel faktörler de oldukça büyük roller , bu tür duygu değersiz gibi bazı davranışlar , yorgun , yorgun, sinirli ya da sadece düpedüz sıkılmış zamanda sizin daha fazla yemek için size yol açabilir oynarken .
Kilo artışı ile de ilişkili olmuştur olmalıdır kadınlarınruhsal durumu , çocuk doğumu izleyen ve hormonal dengesizlik onları da yeme alışkanlıklarını bozucu onları açar , benlik saygısı düşük hissediyorum neden olup , menopoz sonrası .
değişiklikler >
Alışkanlıklar , bir kez kuruldu , kırmak için zor, ama kilo genel sağlık ve fitness için bir tehlike haline geliyor , size yıkıcı yeme alışkanlıkları kırmak için bir seçenek var ama . Builk adım sertifikalı diyetisyen veya pratisyen hekim yardım almak için . Sadece beslenme alışkanlıkları değil aynı zamanda çok fazla yemeye neden . Bu davranışları tespit ettikten sonra
, sürekli olmalı ve bilinçli içine düşmesini önlemekdavranışları değiştirmek olmayacak bir planı taslağı içindoktorunuz ile yakın çalışmak her zaman bu alışkanlıklarıtuzak . Aşağı duygu ve yemek içinözlem iseniz, diğer bazı faaliyet içine zihninizi aktarmak gerekir . Eğer evde yalnız iseniz o zaman dışarı çıkmak ve bazı yaratıcı şirket bulmak isteyebilirsiniz . Her zamanilk kez zor olduğunu , ancak bir kezgünaha karşı bir kez daha kolay hale gelir .
Formu Yeni Alışkanlıklar
önemli bir davranış değişikliği için gerekli kilo kaybı iyi yeni alışkanlıklaroluşumudur . Bunlar arasında aşağıdakiler sayılabilir : yerine kalori dolu gıdalar her saat atıştırma iki veya üç sağlıklı öğün üzerinden geçiş Eğer yemek yemek hızını yavaşlatan , tüm yemekler için sabit bir yer tayin , satın alma kaçınarak ve önemsiz depolama bu küçük değişiklik gibi görünse de ya da oda veya dolap ve /veya yemek zaman küçük porsiyonlar kendinize yardımcı ve küçük bir tabak kullanarak her türlü yiyecek .
, bunlar genel ağırlığı üzerinde önemli bir etkisi olabilir .
Değişikliklerin Takip
Sadece kendi davranışlarını değiştirerek her zaman yardımcı olmayabilir tutun; Eğer bu değişiklikleri not ve din onları takip etmelidir . Her yerde hatırlatmalar koyarak yaptığınız değişiklikleri izlemek için harika bir yoldur . Ailenizi ve ilgili arkadaşlar alın ve çizginin dışına adım ise onları durdurmak zorunda.
Tüm kilo kaybı programlarınınamacı şekil geri getirmek için , yaygındır. Ama siz siz olun , yalnızca davranış değişiklikleri , başarıya ulaşmak için muhtemeldir .