1
. Küçük bir kısmı her iki-üç saatte yiyin . Bu tür diyet tavuk ve balık gibi yağsız protein içerir . Meyve ve sebze karbonhidrat alın ve zeytinyağı ve ham fındık gibi sağlıklı yağları tüketmek .
2
ölçüde kalori kesme ve açlık algılar , çünkü bu yağ üzerine tutar vücudun hayatta kalma modu aktive kaçının . Medline Plus, web sitesi 2 £ maksimum kaybetmek önerir . Eğer düzenli kardiyovasküler egzersiz ile olandan daha fazla kalori yakmak böylece günde 1000 kalori kalori alımını azaltarak haftada .
3
kardiyovasküler egzersiz içine yüksek yoğunluklu aralıklarını birleştirin . Yüksek yoğunluklu kardiyo birkaç dakika düşük yoğunluklu kardiyo birkaç dakika ileri ve geri geçiş . Günde interval antrenman ,haftanın üç günü 45 dakika kadar tamamlayın . Kas dinlenirken bile , bütün gün senin metabolizma aktive çünkü
4
yağsız kas dokusunu artırmak için vücut geliştirme ekleyin . Haftanın üç ardışık olmayan günlerdevücudun tüm kasları eğitim odaklanın . Direniş için kendi vücut ağırlığı , makineleri veya serbest ağırlık kullanın . Karın yağı azaltılmış edildikten sonra , sıkı kaslar görünür ki
5
karın yağ altındakikasları Ton . Bacak yükseltir gerçekleştirin ve alt karın bölgesi için egzersizi ters . Üst karın bölgesi için egzersizi , ve obliques için dirsek -to - diz egzersizi içerir . Eğermide egzersizleri yapmak gibi uygun form uygulama .
6
stres siziniyiye ve çerçeve kilo eklemekten kaçının . Meditasyon veya derin nefes alın ve rahatlayın için düzenli molalar . Kadınlar içinDoğal Sağlık Sitesi yüksek düzeylerde stres kortizolsalınımını ,bel çevresinde yağ artışı ile ilişkili bir stres hormonu artırdığını belirtiyor .
7.
Yudum yeşil çaygün boyunca metabolizmanızı hızlandırmak için . Kolon Sağlık web sitesine göre , günde yeşil çay beş bardak kadar içme yaktığınız kalorigünlük miktarını artırır . Aşırı sodyum vücudunuzun tutun yapar çünkü
8
tüketmek sodyummiktarını azaltın üzerine su ve seni bloats . Amerikan Kalp Derneği, günlük sodyum az 1.500 mg tüketmek önerir .