küçük tabak kullanın
. Gıda ile birlikte ,Amerikan yemek tabağı yanı sıra büyük aldı . Daha fazla gıda görme içine daha küçük bir tabak hileler gözünü . Bu sürece besleyici öğelerin çeşitliplaka doldururken gibi iyi bir seçenektir . Önce yemek
2
su dolu bir bardak su için. Yetişkin altı ila sekiz 8 - oz içmelisiniz . su bardak bir gün . Bazıları için bu bir sorun olabilir . Eğer her yemekten önce bu gözlük birini içerseniz , zaten neredeyse yarısını su yaşadım . Herhangi bir yemek yemeden önce
3
meyve bir parça var . Eğer diyet yaparken kendi meyve sizi tatmin olmayabilir , ama her yemekten önce bir parça varsa mide dolgun olacak , çünkü büyük olasılıklayemek sırasında daha az yeriz .
4
her öğünde protein içerir . Protein yemek daha sonra muhtemelen bir şey besi düşkünlük engelliyor , daha uzun süre dolgun hissettirecek .
Zaman dışarı yemek 5
yarım porsiyon yiyin . Pek çok restoran bu gün hizmet makarna o küvet büyüklüğünde kase resim. Tüm bu yemek genellikle imkansız, ama insanların çoğu deneyin . En kısa sürede size hizmet ediyor gibi yarısındakısmını bölerek bu rahatsız tam duygusu kaçının. Daha da iyisi, yemek böylece fiziksel yemek için gidiyoruzkısmını ayırabilirsiniz geldiğinde ekstra küçük bir tabak getirmek için sunucu sormak . Geriye ne paylaşmaktan çekinmeyin , ya da başka bir yemek ya da iki eve getirmek .