toplam vücut devre rutin bir defada birden fazla kas grubunu aktif hale getirmelisiniz . Bunun yerine sadece yontulmuş abs veya yağsız bacaksonuçlarını görme , Bir ince bünyeligenel sonucu alacağız .
Tepegöz Squat ile başlayın . Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Böylece her el, her iki ayak üzerinde doğrudan başınızın üstünde bir rulo havlu tutun. Havlu ve bodur her sonuna kadar sıkıca tutun. Ayak uzatmak aşırı dizlerinizi izin vermedenbodur vücudunuzun indirin . Hala başınızın üzerinden eller ,havlu tutan , geri ayakta gelmek . Bu bir tekrardır ; Set başına 10 ila 15 temsilcileri .
Bu egzersiz gluteals , uyluk , karın ve kollar çalışır.
Karın
boyun ağrılarını için dikkatli olun .
Karın rutinleri böylece zor olabilir için çalışacakrutin bulma , çeşitli şekillerde gelir . Dikkat etmeniz gereken bir kural boyun ve sırt yormadan çekirdek kas çalışan bir egzersiz bulmak.
Sırtüstü yatarken ve bacaklarının arasına ve dizlerinizin altına bir denge topu koyarakdiz asansör yapın . , Karın kaslarınızı kullanarak emintopu bacaklar içinde güvenli yapma ve her iki dizde tarafından yerine kilitlitopu kaldırın . Kalçalarınyerden kadar midenize doğrutopu kaldırın . Top veya ayaklarınızıyere temas izin vermeden geriyere doğrutopu ve bacaklarınızı . Bu bir temsilcisi olduğunu. Set başına sekiz ila 10 temsilcileri tamamlanması idealdir.
Bacaklar
bacak kasları meydan ve duvar ağız kavgası ile kalp hızı tutmak . Ayakta iken sırt ve duvar arasında bir denge topu yerleştirin . Top tüm ağırlığını taşıyan olmadan vücudunuza destek gerekir . Sizin elleri belinde , biraztopa eğilerek ,yere vücudunuzun alt . En kısa zamanda dizlerinizi 90 derecelik bir açı ulaşmak gibi , arkaduvara yukarıtopu rulo yardım sağlayarak ayakta başlar . Bu bir temsilcisi olduğunu. 10 ila 15 tekrar bir toplam bir dizi tamamlamak gerekir .