. Yiyecek ve içeceklerin çeşitli genellikle tuz formunda , sodyum içeren ve aşırı tüketimi ( 2,400 mg bir gün) sıvı tutma ve ilave ağırlığına getirebilir. Sıvı tutulmasını durdurmak ve vücut ağırlığını azaltmak için daha az sodyum yiyin .
2
az yiyin ve güvenli bir haftada bir ya da iki kilo döken kalori alımını azaltın . Kalori takip edin . Eğer düzenli olarak 1.700 kalori tüketmek, 1200 aşağı günlük sayımı getirmek .
3
geri yüksek yağlı gıdalar kesin. Eğer çok sık onları yerseniz , kızarmış tavuk , kırmızı et ve fast food gibi yağlı gıdalar vücut ağırlığını artırabilir . Taze sebze , meyve , fındık ve kepekli tahıllar gibi düşük yağlı veya yağsız vekilden almak .
4
az karbonhidrat yiyin. Vücudunuz enerji için karbonhidrat ihtiyacı . Ama egzersiz olmadan kilo vermek istiyorsanız , rafine (makarna , ekmek ve pirinç ) tüketiminizi sınırlamak ve basit ( tatlı davranır ) karbonhidratlar . Vücudunuzun yanıklar yağmiktarını artırmak için karbonhidrat günde 20g daha az yiyin .
5
bol su içiniz . Birlikte sodyum alımını azaltarak , ekstra sıvıları vücudunuzun kurtulmak yardımcı olmak ve egzersiz olmadan kilo sekiz bardak bir gün için su tüketimini artırmak .
6 senin metabolizma artırın
. Metabolizma vücut yağ ve enerji için kalori yakar hangihız veya oranıdır . Daha fazla kalori yakmak için aktif metabolizma tutmak içingün boyunca küçük öğünler ( 4-6 ) yiyin .