. Böyle patates kızartması ve börekler ve bu meşrubat ve dondurma gibi rafine şekerler gibi doymuş yağlar kilo yanı sıra, diğer sağlık sorunları bir dizi neden olduğu bilinmektedir .
2.
yüksek yağ değiştirin ve sağlıklı alternatifler ile diyet yüksek şeker gıdalar. Meyve ve sebzelerin en az altı-sekiz porsiyon yiyin . Bunun yerine tatlı tatlılar , taze meyve yiyin .
3
su en az sekiz bardak bir gün içilmeli . Su, yağ hızlı yakmak yardımcı olur , yani sizin metabolizma hızı hızlandırmak bilinmektedir .
4
bir kilo kaybı hedefi ayarlayın . Makul bir hedef haftada iki kilo biridir . Bundan daha kaybetmeye çalışırsanız , sizin vücut ve risk hasta veya egzersizler sırasında incinmeden vergi olabilir . £ 2 haftada bir , bir sürü gibi ses olmayabilir , ama yavaş yavaş kilo kaybı almaksağlıklı yoldur .
5
güne daha fazla fiziksel aktivite dahil . Geri özgü egzersiz odaklanmak önemli olacaktır , ancak herhangi bir genel egzersiz metabolizma artırmak ve kilo kaybı daha kolay yapmaya başlayacak . Genel fiziksel aktiviteler günlük yürüyüşler veya jogs , Basketbol gibi bir takım sporu ya da tenis gibi ortak spor içerebilir .
6
sırtkasları çalışacak fiziksel aktiviteleri deneyin . Bu faaliyetler , yüzme ve buz pateni ya da paten içerir . Birçok spor salonları sırt kaslarınızı sesi etkili bir yoldur gibi kickboks gibi kardiyo fitness dersleri sunuyoruz .
7
birkaç arka - belirli egzersizleri günlük rutin geliştirin . Bunlar kendi evinde yapılır ve bir gün sadece birkaç dakika sürebilir edilebilir. Bir egzersizsırt kasları çalışırkol ve bacak kaldırma vardır . Bu egzersizi yapmak için, alnıyere dokunmadan ve kollarınızı başınızın üstünde genişletilmiş ile yüz aşağı yalan . Tabana düz vücudunuzun tutmak , sağ kol ve sol bacak birlikte kaldırın. Tekrar aşağı yavaş yavaş onları düşürmek , sonra üç saniye boyuncayerden hafifçe tutun. Sol kol ve sağ bacak ile bu egzersizi tekrarlayın . Şınav sırt kasları çalışır başka hızlı , kolay egzersiz vardır .
8 yoga sınıfı için kaydolun
. Yoga insanlar kilo ve genellikle sizin için alışılmadık şekillerdevücut çalışır çünkü kas kazandırılmasını etkilidir . Eğer sekiz haftalık yoga programına kayıt varsa , büyük olasılıkla arka kilo kaybı ilerleme göreceksiniz . Eğeryoga merkezini ziyaret ettiğinizde , bir eğitmen konuşmak ve programarka alanda ağırlığı üzerinde çalışmak için en etkili olacağını isteyin .