** Pazartesi ** bir 45-60 dakika orta tempolu yürüyüş için gidin . Sen rahat bir tempoda yürümek gerekir . Ya çok hızlı çok yavaş , ama değil . Normalde yürümek istiyorum bir daha , biraz daha hızlı yürümek , ama yeterince hızlı Eğer ağır nefes nereye kadar .
2
** Salı ** 20 ila 30 dakika için kısa , tempolu yürüyüşe çıkın ağırlık hızlı yürümek . Ağır nefes yeterince hızlı yürümek değil, size hava açgözlüyüznoktaya .
3
** Çarşamba ** Çarşamba çıkarın ve dinlenin.
4
** Perşembe ** başka bir 45-60 dakika orta tempolu yürüyüş için gidin .
5
** Cuma ** başka tempolu 20-30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın .
6
** Cumartesi ** Cumartesi çıkarın ve dinlenin.
7.
** Pazar ** tempolu bir 20 ila 30 dakikalık bir yürüyüş için gidin . Pazar ile her hafta Pazartesiyürüme egzersizlerini tekrarlayın . Sen gün egzersizyürüyüş değiştirebilir ; Ancak, hızlı kilo yürümeyi herhangi yedi günlük süre boyuncaaynı sıraylaegzersizleri yapmak önemlidir .
8. Yavaşça her gün yürüyüş çalışmakdakika artış
. 90 dakikaorta derecede yürüme gün uzatın ve 60 dakikatempolu yürüyüş gün uzatmak .
9.
daha hızlı sağlıklı bir düşük yağ ,tarafından önerilengibi düşük kalorili diyet yapışmasını ile kilo Amerikan Kalp Derneği . Amerikan Kalp Derneği diyet hakkında bilgi için aşağıdaki kaynaklara bakın .