Kalori Hesaplama
Daha Talimatını Göster
Hesaplama
ihtiyacınız olacak kalori mevcut ağırlığı korumak için gerekli . Etkinlik düzeyi düşük veya 55 yaşın üzerinde iseniz ( Ref. 1 ). , Ağırlık 13 ile çarpın. Aktivite düzeyi ılımlı ise , 15 ile kilonuzu çarpın . Aktivite düzeyi yüksek ise , kilo çarpın 18 ile .
2.
haftada ağırlığının 1 £ kaybetmek için kesmek gerekir kalorigünlük miktarını öğrenmek için bu toplamda 500 kalori çıkarın.
3.
Faktörü .
haftada iki kilo birini kaybetmek güvenli bir düzeyi kilo kaybı . Bu nedenle, günde net kalori kaybı 1000 kalori kadar olabilir , ama artık .
( Yağ ve doymuş yağ
4
kilo kaybı kalori çarpın Hesaplama toplam kalori 0.20 tarafından haftada ağırlık ) Yarım kilo kaybetmek gerekir . Bu size günde tüketmeliyiz yağminimum miktarda verecektir . ( Ref. 2 ).
5
günde tüketmeliyiz yağmaksimum miktarda almak için 0.35 ile kilo kaybı kalori çarpın. ( Ref. 2 ).
6
dokuz ile yağ kalori minimum miktarda bölün . Bu gram yağminimum miktardır . ( Ref. 3 ).
7
gram yağmaksimum miktarda almak için dokuz ile yağ kalori maksimum miktarda bölün . ( Ref. 3 ).
8
0.07 kilo kaybı kalori çarpın. Bu bir gün içinde tüketmek gerekir doymuş yağmaksimum tutardır . ( Ref. 2 ).
9
gram doymuş yağmaksimum miktarda almak için dokuz tarafından doymuş yağ kalori maksimum miktarda bölün . ( Ref. 3 . ) Doymuş yağ , günlük yağ toplamın bir parçası olduğunu unutmayın .