. Akşam yemeği için bir seferde spagetti üç tabak yemek için kullanılır Örneğin , tam sadece yarım bir tabak yemek için ani bir sınırı kendiniz tüm kalkmayın . İstediğiniz miktarda ulaşana kadar yerine, bir seferde küçük bir kısmı tarafından küçük bir geri kesti .
2
yemek için eğilimi tetiklemek eğilimindedir gıdalar önlemek için deneyin . Eğer bütün bir çikolatalı pasta yemek için kolay olabilir , ama örneğin , ıspanak bütün bir çanta yemek daha az olabilir.
3
Surround kendinizi sağlıklı , gıda dolum yerine boş kalori içeren gıdaların seçenekleri . Lif ve protein açısından yüksek gıdalar size ihtiyacınız yok fazladan boş kalori vermeden size doldurmak için iyi bir seçenek olabilir . Yiyorsun süre
4 gıda odaklanın
. Çok sayıda insan televizyon izlerken , yeme online oynarken , ya da başkaları ile derin bir tartışma sahipkötü alışkanlığı içine almak . Bu yiyorsun ne kadar fark değil ve tam vücudunuzun sinyalleri olduğu zaman farkında olmayan yol açabilir .
5
aşırı yemek sakıncalı olun . Bu kolay ulaşılabilecek gıda ile büyük bir tabak ve tümhizmet yemekleri varken saniye kendinize yardım etmek kolaydır . Eğer sadece küçük bir tabak ve fiziksel kalkmak ve ( açmak ya da bir şey recook , henüz ya da daha iyisi ) saniye içinodanın yürümek zorunda Ancak , bu bir güçlük daha yapacak ve yemek için daha az eğimli olacak bu ekstra yiyecek.
6
aşırı yemek ve duygular arasında bir bağlantı olup olmadığını kontrol edin . Duygusal ve kendilerini rahatlatmak için bir yol olarak gıda kullanarak çünkü onlar aç , değil , çünkü birçok kişi yemeyin . Bu oburluk ve duygular arasında bir bağlantı olup olmadığını belirlemek için duygu ve gıda alımının günlük günlüğü tutmak yararlı olabilir . Varsa , bu sorunları çözmek için danışmanlık veya başka yollarla düşünün.
7
bir kilo kaybı destek grubuna veya program katılmadan düşünün . Diğer insanlarla bir kilo kaybı grubuna dahil olmak daha sorumlu tutabilir değil sadece , ama aynı zamanda ek araçları ve duygusal destek sağlayabilir .