. Yüksek kalorili , düşük besin , yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçının . Sağlıklı seçimler yapmak ve yağsız protein , kompleks karbonhidratlar ve doymuş yağ içerir . Sebze ve meyvelerin çeşitli yemek ve bu yulaf ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar lif almak . , Fasulye , protein için balık ve tavuk yiyin zeytinyağı veya kanola yağı yiyecekleri hazırlamak ve yerine tam yağlı süt , düşük yağlı süt tüketmek .
2
haftada kardiyovasküler egzersiz 150 dakika alın , gibi Hastalık Kontrol ve Önleme ( CDC)Merkezleri tarafından tavsiye . Kardiyovasküler egzersiz kalori yakmak için yardımcı olur size metabolizma artar . Yüzme , koşu veya bisiklet gitmek veya bir ter bir eliptik makine veya merdiven tırmanıcı kullanın . Yerel bir spor salonunda bir spor salonu üyeliği yaptırmayı düşünebilirsiniz . Bir spor salonu üyeliği için ödeme bunu kullanmak için motive ve aslında egzersiz içinspor salonuna gitmek olabilir .
3
kas güçlendirmeCDC'nin önerisi başına , iki gün bir hafta egzersizleri ekleyin. Vücut geliştirme uyarır ve kas dokusu tutar. Eğer varsadaha fazla kas dokusu ,sert metabolizma onu korumak için çalışmak zorunda olan vedaha fazla yağ yakmak . Sadece karın kasları odaklanarak kaçının ve kollar, bacaklar, omuzlar , göğüs ve sırt gibi iyi çalışır . Iyi bir form olan yaralanmalarını önler ve size maksimum sonuç verir çünkü gücü - eğitim oturumları sırasında formu ile size yardımcı olmak içinspor salonunda sertifikalı eğitmen alma düşünün .
4
karın egzersizleri yaparakbel Ton , örneğin bisiklet egzersizi gibi , egzersizi ve standart egzersizi ters . Lütfen egzersizleri biri olaraktahta egzersiz içerir . Dört ayak üzerinde inmesi ve ön kol üzerine düşürmek için dirseklerinizi bükün . Omuzlarından dizlerinizi düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçanızı indirin . Senin karın Sözleşme ve tüm vücudunuzu pekiştirmek . Sürece olabildiğince bu pozisyonda tutun . Bir dakika ulaşmayı hedefliyoruz . Bu egzersizi üç kez tekrarlayın . Eğer daha güçlü olsun , sizin geride bacaklarınızı uzatın ve ayaktopları dengelemek . Bir dakika için bu tutun ve üç set yapın .
5
bel yanlarındaObliques sesiyan tahta egzersiz yapın . Bir tahta pozisyona dizlerinizin ve ön kolda da gel. Sol ön kol ve sol diz üzerindesağa ve denge vücudunuzun çevirin . Tavana ulaşmak için sanki sağ kolunuzu yukarı uzatın . Tarafını açmadan önce bir dakika boyunca bu pozisyonda tutun . Yan tahta Egzersizi üç kez tekrarlayın . Yeterince güçlü bir kez uzatılmış bacakları ve kolları ileegzersiz yapmak .
6
, can sıkıntısı önlemek için egzersiz rutin için çeşitli ekleyin vücudunuzun meydan ve motive kalmak . Kardiyovasküler egzersiz almak ya da bir grup spor katılmadan içine bakmak için bir adım sınıf alın . Çekirdek kasları güçlendirmek için çalışmaya Pilates sınıf alın . Vücut ağırlığı veya yerine halter makineleri serbest ağırlıklar kullanın . Bu tür istikrar topları ve direnç bantları gibi farklı spor araçlarını kullanın . Yağmurlu gün boyunca alım ev egzersiz DVD'ler açık havada gidiyor gibi ya daspor salonuna hissetmiyorum .
7.
sakin korumak için derin nefes alma teknikleri Pratik ve stressiz kalmak . Eğer stres çok altında olduğunda , vücudunuzunstres hormonu kortizol salgılar. Kortizol gıdalar besi , yüksek kalorili için dayanılmaz istek tetikler vegöbek kilo bağlantılıdır . Sessiz bir odada oturun ve karın üzerine bir elinizi koyun. Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan derin nefes . Mümkün olduğu kadar çok hava ile akciğerlere doldurun . Yükselen karın üzerindeelini seziyorum. Senin karın üzerindekielhareketi ile içeriye doğru hareket ederken ağzından tümhava nefes . Eğer geliyor stres hissediyorum zaman 10 göbek nefesler kadar sürebilir .