Egzersiz
. Televizyonunuzun önünde bir koşu bandı yerleştirin ve yerine kolay sandalyede oturan yürüyüş veya koşu . Televizyon önündekatta bir egzersiz mat yerleştirin . En sevdiğiniz programı izlerken uzanıyor ya da yoga yapmak .
2. bir egzersiz egzersiz içine ev temizliği çevirin
. Kendi temizlik , vakumlamayatak , çamaşır yapma vezemin anlamak yapmak . Canlı müzik dinlemek temiz ve adımlar içine biraz daha fazla eylem koydu. Her akşam evin içinde yürüyün ve pick up ve başıboş öğeleri uzak koydu .
3
yemek pişirmek ve evde yemek . Örneğin sebze doğrama ve kendi peynir parçalama gibi yemek sabitleme için harekete ekleyin . Su ile yüksek kalorili içecekler yerine . Kapmak ve aperatifler gibi yemesi kolaybuzdolabında hazırlanmış taze sebze bulunsun . Yüksek kalorili yağlı etler için yağsız balık veya tavuk yerine .
4
mümkün durmak seçin . Telefon görüşmesi yapmak ya danet sörf yaparken durun. Durdurmak ve sedanter iş uzun dönemlerde germek planlıyoruz .
5
çocuk veya torunları ile oynayın . Yürüyüşeparkı , yüzme veya dışarıdan götürün . Güne içine egzersiz dahil yakalamak veya Frizbi oyunu oyna . Çocuklarla interaktif video oyunları oynayın .
6.
gün içinde birkaç kısa yürüyüşler atın. Bir yürüyüş için köpek almak ya dabakkal yürüyün. Alışveriş merkezleri üzerinden yürümek ve alışveriş yaparken her mağaza ziyaret edin. Asansör yerine merdivenleri kullanın .