. 5-6 küçük öğün ile gündegeleneksel üç öğün yemek değiştirin. Bu vücudun bunu açlıktan düşünüyorum yapmak ve bunun yerine kurtulmanın yağ tutunmaya yapar çünkü öğün atlama kaçının .
2
gibi besi şekerli gibi metabolizmanızı yavaşlatabilir ve yiyeceklerden kaçının işlenmiş gıdalar ve alkol . Eat yüksek - lifli , sebze ve meyve gibi işlenmemiş gıdalar. Bu tür balık ve tavuk yerine, yağlı etler gibi yağsız protein tüketmek ve sık kek , kurabiye ve kızartılmış gıdalarda bulunan doymamış " kalp sağlıklı " yağların yerine trans yağ ve doymuş yağ içeren yiyeceklerden arayın .
3
Sip 3-5 bardak . Colonhealth.net , yeşil çay bir günlük ekstra kalori yakmak böylece metabolizmayı hızlandırmak . O yağ metabolize olur çünkü
4
günlük su en az sekiz bardak su içiniz kateşinler adı verilen maddeler içerdiğini belirtiyor , tam hissettiren sindirim sağlığını destekler ve şişirilmiş alamadım böylece toksinlerin ve aşırı sodyum dışarı basması . Vücudunuzun ekstra kalori yanık ve hızlı kilo kaybı ile sonuçlanansu ısıtmak için daha çok çalışmak zorunda , çünkü 40 derece Fahrenheit soğuk su tüketin .
5
kısa ekleyin , yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz patlamaları . Mayoclinic.com interval antrenman normal kardiyo daha fazla kalori yakar belirtiyor . Birkaç dakika boyunca rahat bir tempoda koşu ve 1-2 dakika boyunca hızlı bir sürat hızlandırmak . Hızlı sprintorta koşu geri ve ileri gitmek ve kardiyo oturumu bu şekilde tamamlayın .
6.
iki üç ardışık olmayan günlerde egzersiz rutin tam vücut ağırlığı eğitim dahil hafta . Dayanıklılık eğitimi kasları ayırır ve onarım ve onlara çok fazla enerji geri yüklemek için gereklidir . Sizin metabolizma gün boyu sen dinlenirken bile yağ yakmak böylece aktive edilir .