. Eğer istirahat olduğunda bile çalışmadan sonra yağ yakmak için metabolizma aktive çünkü kas kütlesini inşa . Her egzersiz arasında toparlanma bir gün farklı günlerde farklı kaslarını . Pazartesi kolları ve omuzları Train , Çarşamba bacaklar ve sırt ve Cuma günleri mide . Günde 30 ila 45 dakika egzersiz kurmak .
2
maksimum yağ yakmak için egzersiz rejimi için interval antrenman ekleyin . Birkaç dakika boyunca rahat bir koşu hızınayoğunluğunu düşürücü önce birkaç dakika boyunca yüksek şiddettekoşu bandı üzerinde çalıştırın . Günde 20 ila 30 dakika için o kadar bina , yoğunlukları arasında ileri ve geri geçiş . Interval antrenman daha fazla kalori yakar çünkü aynı yoğunluk , uzun kardiyovasküler oturumları yapıyor kaçının. Yüzme, bisiklet ya damerdiven tırmanıcı ve eliptik makine üzerinde çalışan gibi farklı kardiyovasküler egzersizler için interval antrenman geçerek zamanla vücudunuzun meydan .
3
artırmak içingün boyunca birçok kez yiyin metabolizma . Gün boyunca altı küçük öğün kadar yayıldı ve lif , doymamış yağlar , kompleks karbonhidratlar , yağsız proteinler , meyve ve sebzeler sayılabilir.
4
seçtiğiniz su zımba içecek olun . O , seni hidrat vücudunuzun floş ve sindirim sağlığı için izin verin. Fitness Uzmanı Ağ sitesine göre, 1 oz içmelisiniz . Her 2 £ su . vücut ağırlığı her gün.