Ağırlık Hızlı kaybetmek için 10 İpuçları

Mayo Clinic göre , en az 8 su bardak veya diğer sıvıları içmek bir gün içme . Ancak, pek çok sıvı süt , meyve suyu ve soda gibi kalori , yüksektir ; büyük miktarlarda tüketildiği zaman bu kilo kaybı engel olacaktır . O ihtiyacısıvıları almaz zamanvücut sıvıları muhafaza edecektir , çünkü yeterli içme suyu , su tutma azaltmak yardımcı olacaktır .
Kalori ve Yağlar

daha fazla kalori yakma tüketilmeden birçok kişi için çalışan kilo bir yöntemdir . Ayrıca , yağ oranı yüksek gıdalar familydoctor.org bir makaleye göre , kalori genellikle yüksektir , bu yüzden kilo vermeye çalışırken uzakta yüksek yağlı gıdalardan uzak kalmak için iyi bir fikirdir .
Yemekler

geç etmeyin , vücudunuzun açlıktan değil de esastır . Gün boyunca sık ve az yemek yeme açlık moduna dışında vücudunuzun tutmaya yardımcı olacaktır . Vücut açlık moduna girdiğinde , kilo kazanmak yaşamak için bir eğilimi vardır . Netwellness.org günü Dr Shirley Kindrickhedefi 4 ve 6 küçük öğün açlık önlemek için bir gün arasında yemek olmalıdır dikkat çekiyor .
Sodyum azaltın

kilo sodyum alımını azaltarak daha fazla su içme benzer. Sodyum liravücutta kalmaya neden olur , su tutma neden olur . Onlar sodyum genellikle dolu beri uzak yüksek sodyum gıdalardan uzak kalmak , uzakkolaylık gıdaların birçok uzak durun .
Fiber

birçok yüksek - lifli gıdalar artırın örneğin yulaf ezmesi gibi , meyve ve sebzeler lif ve diğer besin dolu sadece değil , ama onlar da dolduruyor . Bu gıdalar dolduruyor daha az sağlıklı gıdalar atıştırmaşansı azalacaktır . Fiber da sindirime yardımcı olduğu bilinmektedir .
Kahvaltı

Kahvaltı tartışmasızgününen önemli öğünü yiyin . Kısa bir süre uyandıktan sonra iyi dengelenmiş bir kahvaltı yiyin . Mayo Clinic göre , kahvaltı yemek daha sonragün içinde açlığı azaltır . Ayrıca , atlama kahvaltı yağ depolama ve kilo alımını artırır, vücudun insülin yanıtı , artırabilir .
Egzersiz bir saat a 30 dakika en az

Kardiyovasküler egzersiz birkaç gün bir hafta yararlıdır. Eğer tüketmek daha fazla kalori yakma büyük olasılıkla kilo vermeken etkili yollarından biri olacaktır . Ayrıca , düzenli egzersiz egzersiz Bitirdikten sonra bile daha fazla kalori yakma yardımcı olabilir , hangi metabolizma artacaktır .
Uyku Bol

uykumiktarı alın geceleri almak kilo kaybı ya da kazancı etkileyebilir . Vücudun enerji için arıyor çünkü yeterli uyku almak değil , aşırı yemek yol açabilir . Mayo Clinic göre , insanlar geceleri uyku yedi sekiz saatlik ortalama gerekir .Amaç toplu kadar değil
Orta Halter

bile ve ılımlı ağırlıkları haftada bir kilo yardımcı olan birkaç kez kaldırma , daha fazla kas kütlesi kazanmak . Kas aktif bir dokusu olduğu için yağ değil ise thedietchannel.com göre ,vücut sahipdaha fazla kas ,daha fazla yağ , yakılır .
Makul gol

Kilo kaybı hedefleri makul olmalıdır . Makul yaptığında , hedefleri sık bir araya geldi . Bu sağlıksız sonuçlara neden olabilir, çünkü kısa süreli kilo kaybı hedefleri çok yüksek ayarlanmış olmamalıdır . Daha iyi bir diyet ve egzersiz hedeflerine odaklanmak vekilo sağlıklı bir hızda kapalı gelecektir .