. Kızarmış ve hızlı gıdalar önlemek ve oldukça dolu , yağ veya yarı - yağsız daha yağsız süt geçmek . Eğer günlük olarak tüketenkalori not tutun . Gıda ambalajı üzerindekibeslenme bilgileri okuyun ve bir yiyecek günlüğü tutmak . Şu anda aşırı kilolu iseniz günde 300 ila 500 oranında kalori alımını azaltmak , ama az 1500 kalori bir gün yemek önlemek için hedefliyoruz .
2
15 dakika her yemekten önce su bardağı İçecek . Bu dolgun hissediyorum yaparak bir iştah bastırıcı olarak görür . Peymabeyin sık sık size ihtiyacınız olandan daha fazla yemeye yol açabilir açlık , susuzluk ile karıştırmaktadır bildiriyor . Kalori günlük alımını azaltmak için su ile şekerli içecekler yerine .
3
aktivite düzeylerini artırın . Genellikle egzersiz yapmazsanız , vücudunuzun hazırlamak için her gün gibi, yürüme gibi uzanıyor ve hafif egzersiz , pratik kilo kaybı planıilk hafta geçirmek . Kilo kaybı planıikinci haftasında , en az üç kez bir hafta gibi bisiklet , yüzme , koşu ya da aerobik gibi kardiyovasküler egzersizleri , uygulayarak etkinlik düzeylerini artırmak .