Eşyalar yumurta , yağsız hindi ve tavuk , taze ıspanak , fasulye , biber, domates ve yoğurt gibi , süt ve peynir gibi düşük yağlı süt içerir . Bu gıdaların çoğu bir doğal yağ yakıcı olduğu protein içerir . Taze ıspanak , biber , az yağlı süt ve domates gibi sebzeler onlar besin yüklü çünkü yağ yakmak ama su ile doludur . Hızlı kilo kaybı için her yemek için bu malzemeyi birleştirmek için öğrenin .
Anahtar gıdalar yeme ek olarak , bu tür için krem bazlı salata sosu yerine diğer kilo kaybı hileler deneyin ½ zeytinyağı çay kaşığı ve ½ çay kaşığı balsamik sirke . Incepansuman için salata üzerine taze limon fışkırtma ve taze bir yumruk eklemek .
Toplu kadar sizin yemek için dondurulmuş sebze hazırlayın . Her yemek ile dondurulmuş karışık sebze 1 bardak yiyin . Sadecemikrodalgabuhar sebze , yağsız tereyağı sprey ve bu sarımsak tozu gibi düşük sodyum baharatlar ile üst .
Diyet
yiyerek hızlı kilo Planı daha sık . Gün boyunca altı küçük öğün yerine üç büyük olanları yiyin. Öğüngün boyunca her iki-üç saat var ve otururken başına 200 ila 300 kalorikalori saymak tutmak .
Maksimum ağırlık kaybı tazminatı her sabah kahvaltı yemek emin olun . Vücudunuz uyanma bir saat içinde bir besin yoğun 250 kalorili kahvaltı her sabah metabolizmayı uyanma olmadan yağ döken , yani yiyemiyorum .
Yatmadan önce 2-3 saat içinde yemekten kaçının . Uyurken çok kalori yakmak edemez ve bu ekstra kaloriler yağ dönüşebilir .
Sıkı , 1,200 1,500 günlük kalori rutin aşağıdaki hızlı kilo bırakın. Düşük - şeker tahıl 1 fincan ilegüne başlayın (porsiyon başına 9 gram altında ) ve ½ yağsız süt fincan. Taze ıspanak salatası tarafından izlenen bir aperatif için bir küçük elma kapmak . Ispanak 2 su bardağı , ızgara tavuk , bir doğranmış domates ve az yağlı mozzarella peyniri tek parça 3 ons tepesinde var. kullan ½ çay kaşığı zeytinyağı ve limon sosu olarak suyu bir bücür . Aperatif için büyük bir haşlanmış yumurta var . Akşam ızgara yağsız tavuk veya balık , ızgara ya da közlenmiş kırmızı biber 2 bardak 3 ons oluşmalıdır . Zeytinyağı 1 çay kaşığı ile şeritler ve ceket içine bir büyük kırmızı biber kesin. 20 dakika boyunca 375 derecelik bir fırın güvenli tavada deniz tuzu ve ızgara veya kızartma ya bir çizgi ekleyin . Yatakta düşük yağlı yoğurt küçük bir fincan var önce .
Maksimum kilo kaybı sonuçları için, kalori daha yakından izlemeli . Hemen hemen her gıda doğru bir okuma için Kalori King.com veyaKalori Counter.com alır .
Egzersiz Genellikle
iki kez egzersiz bir gün daha yanacak kalori . Akşam tempolu yürüyüş ardından normal rutin içinsabahlarıspor salonu vurdu . Maksimum sonuçlar için, ağırlık kaldırma veya yoga gibi 45 dakika boyuncasabah gücü eğitim yapmak . Akşam koşu ya da hızlı üç ya da dört kilometre yürümek önce. Hatta ağırlıkları tutmak ya da daha fazla kalori yakmak için ayak bileği ağırlıkları ekleyebilirsiniz .
Egzersiz günde iki kez , iki hafta boyunca , başlangıçtaki hızlı kilo kaybı görmek için . Günde bir kez, üçüncü hafta ve egzersiz sırasında günde iki kez savmak . Dördüncü haftasında , tekrar başlangıç kilo kaybı atlamak için iki kez geri bir gün gitmek .