. Eğer günde tempolu yürüyüş yaklaşık 30 dakika egzersiz eşdeğer almak , yani orta derecede aktif olması durumunda , mevcut ağırlığı korumak için gereken kalorisayısını belirlemek için 15 ile kilo çarpın . Bir haftada yaklaşık bir kilo kaybetmek için günde 500 kalori daha az hedefliyoruz. ( ref 2 )
2
fasulye, süt, yumurta , tam tahıllar , fındık ve soya ürünleri gibi diğer protein kaynakları ile et yerine protein günlük kalorinin yaklaşık 10-35 oranında alın . ( ref 3 & 4 )
3
genellikle etli tarafından sağlanan besin alıyorsanız sağlamak için gıdaların çeşitli yiyin . Örneğin, yumurta , süt ve soya B12 vitamini almak ; mercimek , nohut ve ıspanak demir ; ve yapraklı sebzeler , tam tahıllar ve fındık çinko . ( ref 4 )
4
, meyve ve sebze tüketen bol rafine edilmiş tahıllar üzerinde tam tahıllar seçerek , ve kızarmış ve diğer yüksek yağlı gıdaların sınırlandırılması dahil olmak üzere sağlıklı bir diyet için genel yönergeleri izleyin. ( ref 2 , 3 , 4 , 5 )