Kırmızı lahana çiğ rendelenmiş lahana ya da pişmiş rendelenmiş lahana yarım fincan bir fincan sadece 22 kalori , düşük kalorili bir yiyecektir . Pişmiş nedeniyle yüksek su içeriği , bu hacim biraz küçülür . Hemen hemen tüm bu kalori lahana bu porsiyon karbonhidrat5.2 gram gelen , ama aynı zamanda 1 gram protein alırsınız . Kırmızı lahana ücretsiz temelde şişman. Kırmızı lahana gibi
Enerji Yoğunluğu düşük enerji yoğunluğu
Foods , gıda gram başına çok az kalori içerir . Size önerilen kalori alımı aşmadan büyük miktarda yiyebilirsiniz , çünkü bu onları çok doldurma yapar . Bu Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre , tam hissettiren yiyecektoplam miktarı veya hacmi, değil, yemek kalorimiktarıdır . Eğeryemekbaşında kırmızı lahana yerseniz olasılıkla daha az aç olacak, çünkü , daha sonrayemek , et gibi fazla enerji - yoğun gıdaların daha küçük bir bölümünü yemek mümkün olacak .
Araştırma
fazla meyve ve kırmızı lahana gibi sebzeler, yemek Sonuçları , kilo yardımcı olabilir . 2007 yılında" Avrupa Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada insanların sebze en az 400 gram et tüketmesi tavsiye bulundu ve günlük meyve en az 300 gram daha fazla kilo kaybetmiş ve çalışma katılımcılara göre kan basıncı düzeyleri daha geliştirilmiş kim kontrol grubu vardı. Sonradaha fazla enerji - yoğun etler ve tahıllar daha az yerken sizin meyve ve sebze alımını artırmaya yardımcı olacaktır kepekli tahıllar ve protein gıdalar arasındadiğer yarısını , bölmek , meyve ve sebze ile yarım plaka doldurun.
sizin Diyet lahana ekleme
kırmızı lahana içeren bir sebze çorbası yapın veya yemek başlamak için rendelenmiş lahana ile lahana salatası veya başka bir salata yapmak. Elma ya da patates ve sirke ile karıştırın ve lahana besleyici bir garnitür içinsoba üzerinde sote edin. Sandviç top , ya da tavuk , havuç , ıspanak , fıstık ve bir Asya tarzı soslu bir ana yemek salata yapmak için lahana salatası kullanın .