, kilo , enerji yoğun gıdalar yememek için . Bu dondurma , şekerleme, peynir, tereyağı ve işlenmiş gıdalar vardır . Kimse onları tamamen önlemek için beklenebilir rağmen, küçük miktarlarda nadiren ve her zaman yenmelidir . Onları bir arada hoşgörü değil, günlük ya da haftalık yemek büyük bir bölümünün olun .
Sağ " F - Word, " fiber

Odak , şişman değil . Bu yüksek yoğunluklu yiyeceklerin daha moe lif ve su içerdiklerinden Meyve ve sebzeler düşük yoğunluklu ( düşük kalorili ) gıdaların güzel örnekleridir . Su kalori değiştirir ve tokluk hissi veren ,midede genişletmek için lif olur , çünkü bu, dinamik bir kombinasyon. Bu kahverengi pirinç gibi tam tahıllar, yulaf ve kepekli açlıkdönüşünü geciktirmek , lif de sindirimi daha beyaz pirinç ve beyaz ekmek daha besleyici ve daha uzun yüksek yuvarlandı .
Taktik Geciktirme

suyu bazlı bir kase çorba ve marul ve domates , ama kereviz değil sadece zengin bir salata ile bir yemek başlayın , havuç , ıspanak , brokoli , karnabahar , soğan , turp , mantar , hatta bezelye ve yeşil fasulye . Bu açlık ve enerji - yoğun gıdaların büyük miktarlarda yemekeğilimi quells . Araştırmacılar "düşük - enerji yoğun gıdalar porsiyon yemek için bireylerin danışmanlık porsiyon boyutları kısıtlama ile birleştiğinde yağ azaltma daha başarılı bir kilo kaybı strateji idi . " Olduğunu Clinical NutritionAmerican Journal bildirdi
vücut fonksiyonu için yağ gerektirmesine rağmenYanlış " F - Kelime "

, bu enerji - yoğun diyet bileşeninin büyük miktarda yemek yemeyin . Yağ Bir tatlı kaşığı çiğ brokoli iki bardak gibi yaklaşık olarak çok kalori içeren ,Mayo Clinic işaret . Kalp - sağlıksız doymuş yağ kaçının .
" İyi " Yağ

zeytinyağı gibi yağlar , tekli doymamış var gıdalar yiyin . Irvine CaliforniaÜniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan bir çalışmada oleik asit , zeytinyağı bir bileşeni , az yemek ve kilo insanlara yardım , açlık bastırmak yardımcı olabileceğini göstermektedir .
Protein

beyne tokluk sinyalleri gönderir ve termojeneze yoluyla metabolizmasını artırır yağsız protein yiyin

kalori yakımını hızlandırmak için (vücut ısı üretimi ) .