Yenir Gıdalar 1500 kalorili diyet planı uzak abur cubur ve işlenmiş pişmiş mal tutarak başarılı olun . Evdedaha az günaha , kilo kaybıbüyük şans . Bakkal vurmak ve bir meyve ve sebze çeşitliliği , tuzsuz fındık , az yağlı yoğurt , peynir ve süt , yanı sıra balık, derisiz tavuk ve hindi ileabur cubur yerine .
Alkol çıkarın , şekerli meyve suları ve diyet ve düzenli soda hem de . Hidrasyon için ana kaynak suyu olmalıdır . Ayrıcasabah düşük kalorili gibi Crystal Light veya yeşil çay gibi içki ve kahve bir veya iki bardak var olabilir .
Porsiyon Boyutları ve Yemekler
Sayma kalori ve küçük saklama bölümleri 1500 kalorili diyet kalarak için hayati önem taşımaktadır . Bir kilo kaybı dergi muhafaza ederek yemek ve kalori takip edin . Ne kadar yemek yediğiniz her şeyi , ve kaçgün boyunca tüketilen ettik kalori yazın . 200 ila 300 kalori her oluşan altı küçük öğün yemeye hedefliyoruz . Küçük öğün her 2-3 saat yemek mide dolu tutar ve daha yırtıcı yapmak ve yemek , hangi kan şekeri glukoz düzeylerini bırakarak önlemeye yardımcı olur .
Amacınız yüzde 30 yağ karışımı , yüzde 40 almak için gün boyunca protein ve yüzde 30 karbonhidrat. Yağlar, avokado , zeytin ve zeytinyağı gibi bitkisel kökenli gıdalar gelmelidir . Protein kaynakları derisiz , kemiksiz tavuk göğsü arasında; balık; derisiz , kemiksiz hindi ; ve baklagiller . Karbonhidrat , taze meyve ve sebze , kepekli makarna , kuskus ve tam tahıllı ekmek yer .
1500 Diyet Menüsü
Diyet sıkıcı olmak zorunda değildir . Sen 1.500 kalorili diyet yemek seçenekleri bol . Kahvaltıda , kepekli , düşük kalorili ekmek doğal fıstık ezmesi bir çay kaşığı var . Sabah atıştırmalık küçük bir düşük yağlı yoğurt zemin keten tohumu bir çay kaşığı ile tepesinde olabilir.
Öğle yemeği için küçük bir salata ile birlikte , ızgara mahi mahi ve buğulanmış sebze iki bardak , üç gram olan tepesinde bir zeytinyağı ve sirke çay kaşığı . Sonraki atıştırma doğal fıstık ezmesi bir çay kaşığı ile küçük bir elma olabilir .
Akşam marul ya da ıspanak , iki doğranmış sıkı yumurta , az yağlı hindi bir dilim iki bardak oluşan bir şef salata olabilir , bir az yağlı tavuk , az yağlı mozzarella iki dilim , bir domates yarısı dilim , ve ¼ ayçiçeği tohumu fincan. Deniz tuzu , zeytinyağı ve sirke bir çay kaşığı limon ya da bir fışkırtma bir çizgi ile sezonu .
Günün Sizin son çerez en az 2-3 saat yatmadan önce tüketilmesi gerekir . Düşük yağlı dize peynir ve 10 tek parça yağ Buğday incelir veya tatlı bir şey için , bir şekersiz geçiştirmek pop ya da sıcak çikolata azaltmıştır .