İçme Suyuen temel ve sık sık tekrarlanan diyet ipuçları biri bol su içmektir. Gerekli sekiz bardak bir gün içme , düzgün beyin tutmak yardımcı olurböbrekler toksinler ve diğer yabancı maddelerin dışarı atılması için izin verir , sulu ve cildinizi sağlıklı tutar ve aynı zamanda kilo kaybına yardımcı olabilir . Berlin'in Franz -Volhard Klinik Araştırma Merkezi'nde yapılan bir araştırma,deneklerin metabolizma hızları içme 17oz 30-40 dakika içinde yüzde 30 oranında arttığını ortaya koydu . su .
Yeşil Çay ve Cenevre Fransa'nın Üniversitesi'nde diüretikler
Araştırmacılar, yeşil çayın termojenik özellikleri yağ oksidasyonunu teşvik ettiği bir 1999 çalışmada belirlenmiştir . Clinical NutritionAmerican Journal ofOcak 2005 sayısında yayınlanan bir çalışmada yeşil çaykateşinler Düzenli tüketildiğinde önemli ölçüde vücut yağ azaltmaya yardımcı olduğu sonucuna vardı. Bir idrar söktürücü olarak , yeşil çay da şişkinlik ve şişme yol su tutma ortadan kaldırmak için yardımcı olabilir . Idrar söktürücü özelliği ile diğer doğal gıdalar salatalık , kereviz ve kızılcık içerir, bu nedenle bu gıdalar aşırı su kilo sınırdışı yardımcı olabilir .
Kalori Kısıtlaması
en doğrudan kilo vermek yolu tüketmek daha fazla kalori yakarak olduğunu. Siz kalori alımını azaltarak ve ( biz " Egzersiz " adlıbölümünde ele alacak olan) fiziksel aktiviteyi artırarak bunu başarabilirsiniz . Gibi düşük çiğ meyve ve sebze gibi su açısından zengin ve yüksek lifli gıdalar , tüketerek kalori azaltın kalori ancak açlığı tatmin . Bazı gıdalar gibi kuşkonmaz , lahana , karnabahar , salatalık , elma , üzüm ve mango gibi onlar aslında içeren dahasindirim sürecinde daha fazla kalori yakmak yardımcı olabilir .
Azaltın ve
rağmen , aşırı sodyum alımı , su tutma ve aşırı su ağırlık katkıda bulunmaktadır. Diyet tuz azaltma veya ortadan kaldırma hızlı kas dokusu ve kilo kaybı (su ağırlık) fazla suyunsınırdışı neden olabilir .
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar için gerekli olan de genel sağlık ve iyilik , ama o " basit " ( rafine ) ve " karmaşık " , beyaz ekmek ve şeker gibi carbohydrates.Simple karbonhidratlar besin değeriyolunda küçük sunuyoruz " boş kalori " olarak bilinen arasında ayrım yapmak önemlidir , ve , insülin direncine yol 2 diyabet ve obezite yazabilirsiniz . Böyle kepekli ekmek, lif açısından zengin meyve , sebze ve tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar besinler ve daha tatmin edici.
Egzersiz
Kardiyo dolu kalori , genellikle düşük egzersiz yağ ve kalori yakmak için egzersizen etkili şeklidir . Yürüyüş, koşu , ip veya kalp pompalama alır herhangi bir etkinlik atlama ve egzersiz oturumu terleme tutar yağ yakarsınız . Rutin olarak vücut geliştirme birleştirilerek , kas dokusunu korumaya yardımcı metabolizma artırmak ve çeşitli katacak .