Egzersiz
. Yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersizi haftada iki gün ve aynı yoğunlukta kardiyovasküler egzersizhaftanın üç gün birleştirin. Bir dakika için yüksek yoğunluk hızlanan önce üç dakika boyunca orta yoğunlukta egzersiz ile yüksek yoğunluklu kardiyo yapın. Eğer egzersiz tamamlamak kadar ileri ve geri şiddetleri arasında geçiş . Yürüyüş, koşu , yüzme ya da tüm egzersiz için bir düzeyde bisikleti ile aynı yoğunlukta kardiyo yapın.
2
karın kaslarınızı Ton . Bu tür standart egzersizi vetahta egzersiz olarak tüm çekirdek için karın egzersizleri yapın. Alt karın kaslarınızı sıkın ters egzersizi yapın. Bend sizin yüksek bacaklar ve dizler 90 derece ileyere sırt üstü uzanın. Yerden başınızı yükseltmek ve elinizle destekleyin. Hala vücudunuzungeri kalanı tutarak göğsünüze doğru dizlerinizi getirmek . Geribaşlangıç pozisyonuna kendinizi bırakmadan önce bir saniye boyuncadaralma tutun .
3
darbe up yaparak alt karın kaslarınızı Ton . Yanınızda kollarınızıyere sırt üstü uzanın. Yukarı doğru bacaklarınızı kaldırın ve ayaklarınızı esnetin . Alt karın kullanarakyerden kalçanızı yükseltmek . Düztavana doğru bacaklarınızı hareket ettirin . Başlangıç pozisyonuna geri gelmeden önce bir saniye içindaralma tutun .
4
beslenme alışkanlıkları izleyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilen günde en fazla 1,500 'den miligram tuz tüketiminizi sınırlayın . Aşırı tuz Bir şişirilmiş göbek sonuçlanan su tutma yapabilirsiniz . Protein için balık , tavuk ve hindi yiyin . Karbonhidratlar için lif açısından zengin tam tahıllar, sebze ve meyve tüketmek ve yiyecekleri hazırlarken zeytinyağı ve kanola yağı kullanın . Sınır tatlılar , şeker , kurabiye , kek , kızarmış ve işlenmiş gıdalar kadar olabildiğince.
5
strese karşı kendinizi kol. Alkol ve sigara sınırlayın . Geceleri uyku sekiz saat alın . Yüksek stres ve meditasyon uygulaması dönemlerinde derin nefes alın. Kadınlar içinDoğal Sağlık web sitesine göre , yüksek stres seviyeleri vücudunuzdaki kortizolüretimini uyarır . Bu stres hormonuorta çevresinde yağ artışı ile ilişkilidir .
6
kas dokusu uyarmak için egzersiz rutin tam vücut gücü eğitimi iki üç gün ekleyin. Hatta çalışmadan sonra yağ yakmak böylece kas dokusu , süre istirahat metabolizma artar .