. Bu, pasta yürüyüş olacak ve gerçekten bazı değişiklikler yapmaya hazır değilseniz , kilo kaybetme ve kapalı tutarak unutabilirsiniz . Başlamadan önce sizin ve doktorunuzun sizin olsun - sıska - hızlı planları hakkında hemfikir olduğundan emin olun .
2
Hedeflerinizi belirleyin . Eğer kilo nasıl hızlı tüm size bağlıdır. Ne kadar kilolu ? Sendaha kilolu ,daha her hafta kaybedebilir . Eğer aşırı kilolu sadece 20 £ iseniz , o zaman ( bu doğru , sadece su ve kas damla istemiyorum) yağ 15 kilo daha uzun sürer . Eğer orta kilolu iseniz , haftada en fazla bir veya iki kilo kaybetme planlıyoruz . Eğer çok obez iseniz, her hafta kapalı yağ düşme üç ya da dört kilo görmek için makul bekleyebilirsiniz . Şimdi takvim var . Bir sonraki adım için zamanı .
3
ortamı hazırlayın . Iş yerindeki buzdolabı , kiler ve şeker çekmeceyi temizleyin. Gerçek değişiminzihin seti size yardımcı olmak için bir mazisi temiz ile başlayın . Eğer bu 15 £ uzak tutmak için gidiyoruz eğer , size diyet ve egzersiz değil, sadece , alışkanlıklarınızı ve düşünce değiştirmek gerekir .
4.
iyi ilekötü değiştirin . Dengeyi oynamak için giriyor Şimdi , burada. Dünkü gibi 15 kilo istiyorum, amadaha hızlı onu kaybetmek ,daha büyük olasılıkla geri artı bazı hepsini kazanmak için vardır . Yapmak içinihtiyatlı şey yavaş yavaş kilo vermek olduğunu , ancak çoğu gibi iseniz, mikrodalga sonuç değil, bir yavaş ocak ince aşağı istiyorum . Eğer iyi olanlar ile kötü şeyleri değiştirme hakkında bir karar vermek zorunda nerede Yani burada . Bir günde yağsız süt tam yağlı sütten gitmek zor . Size yeni sağlıklı alışkanlıkları nefret etmek ya da onlara sopa olmaz istemiyorum . Sonra tekrar, bu 15 £ asap gitmek gerekiyor . Bu sizin ve doktorunuzun için sol bir karardır .
5
profesyonel yardım alın . Doktorunuzu görmek sonra , kayıtlı bir diyetisyen , bir egzersiz fizyolog veya kişisel antrenör ve belki de bir danışman görmek için bir randevu alın. Bu üç kişi sizin beslenme alışkanlıkları , egzersiz alışkanlıkları ve tekrarkilo kaybı - kazanç- kayıp merry-go - round üzerinde tutar duygusal bagaj ile başa çıkmak için bir plan yapmak yardımcı olacaktır .