. Örneğin, zaten yiyorsun ne için meyve ve sebze , iki ya da üç porsiyon bir gün ekleyin . Bu size bir şey kendinizi mahrum sanki hissetmeden sağlıklı olmak için başlamanıza yardımcı olacaktır . Diğer herhangi bir değişiklik yapmadan önce en az bir hafta için bu tutun .
2
Her yemek veya aperatif önce bir bardak su içiniz. Yine, bu bebek adımı şey vazgeçmek ya da kendinizi bir şey inkar gibi hissetmeden bir yeni, sağlıklı alışkanlığı yardımcı olacak
3
bir lokma bırakın - . Veya yaklaşık yüzde 5 - - şey- yiyorsun . Bunu yaparak kendinizi aç kalmadan kalori kesme başlayacak . Eğer bir gün 2000 kalori ise , bu her hafta size 700 kalori kazandırabilir .
4
bir yol bul , her gün her zamankinden biraz daha fazla hareket etmek . Normaldemağazanınön kapıya yakın bir park yerinde isterlerse , daha fazla dışarıpark ettiniz. ,Bankada doğrultusunda yok beklerken buzağı senin uç - ayak üzerinde duran ve daha sonra tekrar aşağı giderek yükseltir . Her kırmızı ışıkta glutes sıkın . Sen
5 normalde yapmakgıdalar yerine kullanılan yapmaya başlayın
. Azından hemen değil , bir maraton koşmak zorunda, ama adımda bunu bilmiyorum. Her zaman tam yağlı süt içmek Örneğin , yüzde 2 aşağı sdrop . Bu sizin için " normal" hale geldiğinde , yani yüzde 1 aşağı adım , ve . Buğday geçmeden önce yüksek lif beyaz ekmek , beyaz ekmek geçin. Sağlıklı ikameleri var ve adımda değiştirebilirsiniz yollar ile gelip yiyecek aramak .