. İnsan vücudu , hatta uyurken , kalori herzaman yakar . Sizin BMR yatakta kaldı ve hiçbir şey yapmadı eğer yakmak kaç kalori olduğunu. BMR yaşı, ağırlığı ve yüksekliği ile tayin edilir . ( Kaynaklarıbağlantıya bakınız ) mevcut BMR belirlemek için bir online BMH hesap makinesi kullanın .
2
günlük kalori ihtiyaçlarını belirleyin . Harris Benedict Denklemi kullanılarak , etkinlik oranı ile BMR çarpın : sedanter için 1.2 , hafif aktif için 1,375 , orta derecede aktif için 1,55 , çok aktif için 1,725 ve 1,9 aktif üzerinde , satılık
sonuçları nasıl anlatacağım . Eğer mevcut vücut ağırlığını korumak için her gün ihtiyaç kadar kalori . İdeal vücut ağırlığı ulaşmak için, diyet ve egzersiz ile elde bir kalori harcama , olmalıdır . Bir referans olarak , 3500 kalori yağ 1 £ eşittir . Bu yağ Yarım kilo kaybetmek için 3500 kalori kalori eksikliği olması gerektiği anlamına gelir .
3 yağsız protein , tam tahıllar ve sebze eklemek için diyet değiştirme kilo yardımcı olacaktır . diyet değiştirin
. Bir diyet değişikliğininamacı, bir yaşam tarzı değil, değiştirmek için " diyet . " Kalıcı bir değişiklik değildir , ya da gerçekçi ayrılmamak için bir değişiklik çok şiddetli olduğu için bir diyet genellikle başarısız olur . Sen olmadan yaşamak ve düşük kalorili ürün ile gıda istek yerini biliyorum diyet öğeleri kaldırın . Yağsız protein , sebze , meyve ve size enerji verir ve daha uzun dolgun hissetmenize yardımcı olacak kepekli tahıllar , tüketiminizi artırın. Tüm gıdalar sağlık ve kilo kaybı için en iyi olduğundan,rafine un ve şeker hendek ve birçok koruyucu ve katkı maddeleri ile öğeleri önlemek .
4. Bisiklet sürme kardiyo egzersiz mükemmel bir formudur .
kardiyo egzersizleri başlayın . Kardiyo ya da aerobik egzersiz , yağ yakar budur . Koşu , hızlı yürüme , tenis , bisiklet sürme ve yüzme gibi egzersizler yağ yakmak yardımcı olabilir kardiyo egzersizleri vardır . Günde en az 30 dakika ya da haftada 45 ila 60 dakika boyunca üç kez egzersiz .
5 Tonlu kaslar yağ yakmak yardımcı ve ince görünecektir .
egzersizleri ağırlık kaldırma başlayın . Ağırlık kaldırma yapı ve ses kasları yardımcı olacaktır . Eğer varsadaha fazla kas ,daha fazla kalori yakmak. Tonlu kaslar aynı zamanda doğal bir " kuşak " olarak hareket ve size tartmak daha ince görünmesini sağlayacaktır . Haftada üç kere ağırlık kaldırma egzersizleri yapın. Her seans arasında en az bir gün kaslarınızı dinlendirin .