vücut yiyecek formunda enerji ( kalori ) alır , ve günlük yaşam yoluyla bu kalori tüketir . Yürüyüş kalori tüketir . Bu yüzden konuşmaya gelmez. Hatta yemek kalori tüketir . Vücut alır fakat tüketmek değil kalori yağ olarakvücutta depolanır . Vücut yağ onu alır dahavücut daha fazla kalori tüketir , o zaman önceden depolanan enerji yakar .
One pound yaklaşık 3500 kaloriye eşittir. Bu nedenle, günde 350 kalori daha az yemek her 10 gün 1 £ kaybetme anlamına gelebilir . Alternatif olarak, 350 ekstra kalori yakar bir günlük egzersiz rutin ile günlük 350 kalori daha az yemek birleştirmek , ve 5 gün içinde ağırlıkaynı miktarda kaybedebilir.
Kaç Kalori ?
kilo kaybı için tüketmek kaç kalori hesaplamak için, ortalama kalori bütçenizi tahmin etmek gerekir . Aynı işi olan bir kadın yaklaşık 2,000 ihtiyacı ise olmayan bir fiziksel gerektiren iş ortalama büyüklükteki bir adam , günde yaklaşık 2.500 kalori ihtiyacı . Bu vücut büyüklüğü, vücut tipi ve aktivite düzeyi ile değişir. Örneğin, Olimpik sporcular genellikle günlük eğitim sırasında 7.500 'den fazla kalori tüketiyor .
Geçerli kalori alımını sayma matematik basit bir egzersiz. Eğer bir dergide ne yemek takip edin . Birçok online araçlardan birini , yiyecek vücudunuzda koymak yaklaşık kaç kalori öğrenmek kullanma. Eğer yakmak ne kadar vs almak ne kadar öğrenmek sonra, size
Örnek vermek istiyorum kaç kilo dayalı bir kalori hedefi ayarlayabilirsiniz >
2 hafta 7 kilo istedim söyle . Bir hafta boyunca beslenme alışkanlıkları günlüklerinde sonra , size günde 3.000 kalori tüketmek ve 2500 yanık öğrenmek . 7 £ kaybetmek 24.500 kalori , ya da günde 1.750 kaybediyor demektir . Günde fazladan 1750 kalori yakarak , günlük 1.250 kalori yiyerek bu yapabileceğini
veya 1750 egale diyet ve egzersiz herhangi bir kombinasyonu ile
kendiniz açlıktan cazip görünebilir
rağmen Denize kalori . git etmeyin ,en iyi yaklaşım, düşük kalorili bir arada kullanarak , kilo kaybı yavaş ve istikrarlı alımı ve ılımlı egzersiz . Haftada birkaç ( 1-3 ) kilo daha kaybetmek amacı yoktur . En agresif " açlık " diyetler sopa zor ve sık sık sopa olanlar sağlık sorunlarına neden olabilir. Ayrıca, aslında açlıktan düşünce içine vücudunuzun kandırmak - . Daha sonra için yağ kaydetmek ve kaslarda depolananenerji yanma başlar ve hatta organların hangi durumda
Çeşitleri kalori ?
Bazı araştırmalar, kalorikaynağı tüketilen kalorisayısı kadar önemli olabileceğini düşündürmektedir . Sağlıkla ilgili diğer nedenlerle , bu kesinlikle doğrudur : salata 300 kalori ve patates cipsi 300 kalori arasında büyük bir fark var . Kaybı bakış açısını tartmak saf itibaren ,durum bu kadar açık değildir. Yine de, çoğu uzman kilo kaybı için diyet insanlar bu tür meyve , sebze ve baklagiller gibi sağlıklı , besin açısından zengin gıdalar mümkün olduğunca kendi kalori gibi birçok almak gerektiğini kabul ediyoruz . Kalori sayma , başka bir deyişle , bu kalori sayımı yapmak önemlidir .