günde 1.200 1.500 kalori yiyin . Ne yiyorsanız yazılı kaydını tutun ve her öğünde bölümlerini ölçmek . Meyve ve sebzeler , yağsız protein ve yağsız süt ürünleri çok seçerek düşük kalorisi tanışın . Trans ve doymuş yağ ile gıdalardaboş kalori atla: Tereyağı , margarin , unlu mamuller ve kızarmış gıdalarkötü sanıklar vardır . Onlar su ağırlık üzerinde tutmak için vücudunuzun teşvik beri Ayrıca , yüksek tuz içeriği ve çok fazla karbonhidrat ile gıdalar kaçının. İdeal olarak, her gün üç öğün tam ve 1-2 atıştırmalıklar yemek gerekir . Bu rejimi aşağıdaki haftada 1 ila 2 kilo yardımcı olabilir .
Egzersiz
Egzersiz en az 45 dakika boyunca her gün. Çalışan veya bisiklet gibi kardiyovasküler egzersiz kilo kaybı üzerindebüyük etkisi var. Bu egzersiz takip ederseniz, bir günlük kardiyo egzersiz ek olarak
. Neredeyse bir hafta bir kilo kaybetmek ton yardım ve kaslarınızı sıkılaştırmak için her hafta iki adet 30 dakikalık vücut geliştirme oturumları ekleyebilirsiniz . Her hafta kilo kaybı pound ek bir çeyrek ekleyeceğiz ve bina kas genel görünümünü ince yardımcı olacaktır .
Bakım
kez kilo , yanık bir gün daha fazla kalori tüketen değil onu uzak tutmak . Eğer büyük bir akşam yemeği ile savurganlık planlıyorsanız , haftalık rutin ekstra bir egzersiz ekleyebilirsiniz . Eğer sabah çalıştırmak özledim, kalori alımı o gün hakkında ekstra uyanık olmak . Kalori tüketimini dengelemek ve sabit Kazanılan kilo kaybı korumak için yakmak öğrenin .