Bir kiloluk bir kilo kazanmıştır eğer siz egzersiz gibi fiziksel aktivite ile tüketmek için başarısız 3.500 kalori yedim , çünkü , yani yaklaşık 3500 kaloriye eşittir . Kilo vermek için, bu etkiyi tersine , ve bu vücudunuzun enerji olarak yağ hücrelerinde depolanır kalori kullanmak neden olur içeri almak daha 3.500 fazla kalori tüketmek gerekir . Güvenli bir hedefi 1 ila 2 haftada bir kilo kaybetmek için izin , sen almak daha her gün sadece 500 ile 1000 daha fazla kalori tüketmek etmektir .
Diyet
değiştirme diyet size yakabilir daha fazla kalori olmuştur eğer kalori alımını azaltmak içintek yoldur . Bu mutlaka " bir diyet oluyor " değil , ne yemek izlerken anlamına gelmez . Ortalama kişi normal aktivitelerini yaparken 2000 kalori bir gün yakar unutmayın . Eğer egzersiz planı yoksa, bu size sadece her gün 1500 kalori veya daha az almak böylece yiyorsun ne kadar ya da ne ayarlamanız gerekiyor demektir .
Diyet Seçenekleri
Gıda dergileri size ne yemek izlemek veKaynaklar bulunanlar gibi sitelerde bulunmaktadır için kalori toplayın online yemek dergileri tutmanıza yardımcı olabilir . Hala yüksek kalorili yiyecekleri yiyebilir , ancak bunların küçük porsiyon yemek toplam kalori alımını düşürür . ( Örneğin yağsız yoğurt , peynir , mayonez , ve diyet gazlı içecekler gibi ) düşük kalorili ( ya da sıfır kalorili ) sürümleri ile yüksek kalorili atıştırmalıklar ve gıdalar yerine bir diyet " gibi hissetmeden kalori alımını düşürmeye yardımcı olur . "
Egzersiz
egzersiz eğer programı daha etkili olacak değil, ama aynı zamanda fiziksel aktivite sunuyorekledi sağlık yararları yanı sıra mümkün olacak eğer yeterince egzersiz , her gün 1.500 'den fazla kalori yemek . Egzersiz otuz dakika her gün vücudunuzun meydan tutmak için fiziksel aktivite için kullanılan ve olabildiğinceçok kalori yakma almak gibi artan yoğunluğu ile idealdir . Eğer her gün almak en az 500 daha fazla kalori yakmak istiyorsanız , unutmayın.
Genellikle Motivasyon Egzersiz , bu insanlarınduygu kaybetmeknoktası olduğunu onların kilo kaybı programı " hafif ve kolay " dır. Bu size rutin rahat olsun yoğunluğunu artırmak için söyledim özellikle , bizim giderek daha yoğun dünyada egzersiz motive kalmak zordur . Motive kalmak için, size katılmak için bir arkadaşı işe ve egzersiz olacak günleri ve saatleri ayarlamak . Bir aktivite günlük tutun ve ilerleme hakkında yazmak ve 2.000 tabanına ek olarak her gün yakmak kaç kalori saymak online kalori yakmak tahmini hesap kullanın .