. Hızlı kilo vermek , diyet kontrol edilmelidir . Eğer tüketmekkalori saymak ve en az 1200 kalori bir gün yemek asla , boy ve kilo için önerilenaralık dahilinde kalmak . Önlemek işlenmiş ve yağlı gıdalar .
2
, en az bir yarım saat boyunca haftada üç kez kardiyo egzersiz yapın . Kardiyo kalp pompalama alır vehızlı yağ yakaregzersiz. Aynı zamanda sağlıklı kalp , akciğerler ve toplam vücut tutarak büyük bir iş yok .
3
kuvvet antrenmanı üç defaçekirdek karın kasları üzerinde durulacak bir hafta egzersizleri yapın . Karın kasları üzerinde tüm odak ups , egzersizi , Yoga ve Pilates oturun. Eğer bunları yapmak gibi yağ yakmak yok , çünkü sadece bu egzersizleri yapmak önemlidir , ama inşayalın kaslar çalışma dışarı bitirdiniz sonra bile yağ yakmaya devam .
4
sekiz bardak İçki bir gün su . Karın kilo vermeye çalışırken , hidrasyon bir zorunluluktur . Sisteminizde yeterli su olmadan , yağ yakma metabolizma yavaşlar ve kısa sürede kilo olmayacaktır .
5
iyi bir gece uykusu alın . Bir de uyku az altı saat almış olandan çok daha iyi vücut fonksiyonlarını dinlenmiş . Vücut kendini iyileştirmek ve gençleştirmek için uyku ihtiyacı ve aşırı yağ mideni kurtulmak için çalışırken , bu daha da önemli hale gelir . Eğer hızlı kadar dinlenme eğer kilo kaybedersiniz , ama hep birlikte daha iyi hissedeceksin değil sadece .
6
bir rutin bahsedin. Bir takvimde ve Mark egzersiz gün bu günlerde çalışmak. Bir dergide kalori takip ve sağlıklı kalori alımı aralığında kalmaya çalışın . Diyet ve egzersiz alışkanlığı oluşturulması başarılı olmak içinen iyi yoldur.