, bel artacaktır . Küçük bir bel korumak için sağlıklı bir diyet tüketin . Sebze , meyve , tam tahıllar , yağsız protein ve doymamış yağ yiyin .
Bel küçük isterseniz , su tutma ya da karın şişirmek yapmak yiyeceklerden kaçının . WebMD tarafından tavsiye edildiği gibi , sodyum az 2,300 mg al. Fasulye, Brüksel lahanası , brokoli ve karnabahar gibi gaz - uyaran gıdaları sınırlayın . Bu şişkinlik neden olabilir, çünkü sakız ve gazlı içeceklerin tüketimini azaltın .
Egzersiz
var ve küçük bir bel korumak için , düzenli egzersiz önemlidir . Günde en az 30 dakika boyunca haftanın beş günü kardiyovasküler egzersiz yapın. Haftanın iki günü vücut geliştirme egzersizleri üzerine atın . Kardiyovasküler egzersiz koşu , yüzme , bisiklet ya da yürüyüş içerir . Gücünü eğitim rutin için vücut ağırlığı , ağırlıklı makineleri veya serbest ağırlıklar kullanın . Böyle egzersizi ve situps gibi karın egzersizleri içerir. Kardiyo ve vücut geliştirmekombinasyonu yağ olarak depolanmaktadır gıdalar tutar. Sizin metabolizmayı uyarır , kas dokusu , korunur ve arttırılır .
Yüksek stres düzeyi ağırlıklı olarak sizin ortalarında kilo tetikleyebilir Stres
yönetin . Eğer stres yüksek düzeyde deneyim zaman , vücudun hayatta kalma modu uyarılır . Vücudunuz kortizol , diyet sabote gıdalar için kontrol edilemeyen istek tetikleyen stres hormonu , serbest bırakır. Sizin karaciğer yakın hızla enerjiye dönüştürülebilir çünkü burada kazanmakyağ, karın depolanır . Uyku eksikliği stres mücadele etmek sizi daha az mümkün hale getirir, çünkü , her gece uyku en az sekiz saat alın . Çok iş ve sorumluluk almaktan kaçının; görevleri delege . Stresli dönemlerde derin nefes almak için zaman ayırın. Pratik düşük stres seviyesini düşük tutmak için teknikler meditasyon .
Zayıflama Giyim
, küçük bir belgörünüm elde elbiselerini altında göbek kontrol shapewear giymek. Shapewear çıkıntıları düzeltir ve görsel bel inç alır . Shapewear külot , şort, kombinezonlar , kuşaklar ve tam bodysuits şeklinde gelir. Hem erkek hem de kadınlar shapewear giyebilir . Kot pantolon giymek ve bel aşağı Slims göbek kontrol panelinde bir yapı ile üstleri . Online satıcılardan veya büyük mağazalardan shapewear ve karın kontrol giysi satın .