Bir hafta £ 20 veya daha fazla kaybetmek mümkündür; Ancak , bu ağırlığının çoğunu genellikle birkaç hafta içinde kazanmış olduğu su ağırlığıdır . Etkin olmayan bir kişi porsiyon kontrollü yemek egzersiz ve yemek başladığında ,vücut su - ağırlık - ossmiktarını artırır enerji için glikojen yıkmak başlar . Vücudun tümglikojen kullanır sonrayağ yakma işlemi başlar ve bu durum su ağırlıkazalması kilo kaybımiktarını azaltır.
Aşırı Kilo Kaybı
Aşırı kilo kaybı gibi anormal adet kanamaları , libido kaybı ve mineral eksikliği gibi birçok sağlık kaygıları katkıda bulunmaktadır. Günlük kalori miktarı yetersiz yorgunluk ve yetersiz beslenme niteliği olabilir . Hızlı kilo kaybı dolandırıcılığı da ciddi yan etkileri vardır; Ancak , düzgün kilo egzersiz ve sağlıklı beslenme içerir .
Egzersiz
İyi dengelenmiş bir egzersiz rejimi kardiyo ve direnç gücü eğitimleri kapsamaktadır. Yağ yakmak için maksimum kalp hızının yüzde 60-70'i aralığında olmalıdır . Kalp hızları cinsiyet , yaş ve fiziksel sağlık bağlı olarak değişir . Maksimum kalp hızı bulmak için basit bir yolu ( kadın için ) (erkekler için) , 220 veya 260 den yaşınızı çıkarın etmektir .
Vücut geliştirme , kas yapar duruş ile yardımcı olur ve vücudunuzu sıkılaştırır . Sesi daha tekrarı ile toplu up ve hafif ağırlıklar az tekrarı ile ağır ağırlıklar kullanın . Herhangi bir hasarı önlemek için oluşturulması için dikkat emin olun
Kalori In -Take
Aktif kadınlar ise günde 1.200 ile 1.600 kalori gerekir .; erkekler günde 1.800 ile 2.000 kalori gerekir . Eğer daha aktif hale geldikçe size daha aç hissedeceksiniz . Bu normaldir . Sizin vücut yağ yakmak için kalori belirli bir miktar ihtiyacı var. Bu kilo kaybı ile yardımcı ve iştahınızı tatminuygun gıdalar ile vücudunuzun doldurmak için önemlidir .
Plaka Sağlıklı Beslenme
Yarım sebze dolu olmalıdır ve diğer yarısı karbonhidrat ve protein arasında bölünmüş olmalıdır. Taze sebze , meyve , tam tahıllar ve baklagiller : oluşan gerçek gıdalar yiyin . , Buharda kavurucu ve sote yemekler tercih edilir , kabartma -yemek hazırlama da çok önemlidir . Gün boyunca beş altı küçük öğün idealdir . Istediğiniz kadar
gibi birçok taze sebze , meyve , fındık ve tohum yiyin . Diğer gıdalar kaçınılması ve tamamen ekarte edilmelidir . Bu gıdalar herhangi bir besin değeri vermezseniz boş kalori vardır . İşte artık evde olması gereken gıdaların bir listesi : - Rafine beyazlar - Soda - Önemsiz ve işlenmiş gıdalar
Uygun Uyku
vücudunuz için önemli dinlenmek için . Vücudunuz büyük bir değişiklik yoluyla gidecek ve doğruertesi gün için enerji sağlamak için dinlenmiş olması gerekiyor. Sekiz saatlik bir gece uyumak için emin olun .