. Uzak gazlı içecekler ve alkolden uzak durun. Buvücut dışına sodyum dahil toksinler , basması nedeniyle yerine su içiniz . Tuz tüketiminizi sınırlayın . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , günlük sodyum, fazla 1.500 mg dan daha az tüketmek gerekir . Gibi baklagiller , brokoli , lahana , soğan ve Brüksel lahanası gibi gaz oluşturan sebze , kaçının .
2
sık sık yiyin bu yağ üzerine tutar vücudun açlık moduna , tetiklenmesini önlemek için . Günde 5-6 besleyici yemekler yiyin . Yulaf ezmesi ve yeşil yapraklı sebzelerde , yağsız protein ve sağlıklı yağlar gibi lif yönünden zengin besinler tüketmek . Şeker, kızarmış gıdalar ve işlenmiş gıdalar ortadan kaldırın. Kontrol maddeleri kendi yemek pişirme tarafından yemeklerde kullanılan .
3
, yüzme , koşu , yürüyüş veya bisiklet gibi kardiyovasküler egzersiz , ile çekirdek etrafında yağ yakmak . Maksimum kalp hızının yaklaşık 60 ila yüzde 70 olan orta şiddette , dışarı çalışın . Tren üçhaftanın gün ve günde 45 dakika kadar inşa .
4.
ağırlıklarıhaftanın üç gün kaldırarak tüm vücudunuzu Ton . Eğer istirahat bile yağ yakma tutar böylece kas dokusu oluşturarak, overdrive halinde metabolizma sıçrama .
5
mide yağ altına sakladıkarın kaslarınızı sıkın. Mide yağ eriyip başladığında , sizin tonda karın gösterecektir . Böyle egzersizi , plakalar , bacak kaldırma , yan virajlı ve bisiklet egzersizi gibi mide egzersizleri , çeşitli birleştirin . Büyük bir meydan okuma ve hareket derin aralığı için bir denge topu üzerinde egzersizler ekleyin . Günde en az 15 dakika boyuncahaftanınkarın üç ardışık olmayan gün eğitin. Kendinize Her karın egzersiz sonrası bir dinlenme günü verin . Lütfen formu yerine miktar odaklanın . Ostres hormonu kortizolüretimini artırır çünkü
6
hayatında aşırı stres çıkarın . New MexicoÜniversitesi göre , kortizol özelliklemide bölgesinde yağ mevduat sorumludur .
7.
Reserve yedi ile dokuz saat, her gün uyku . Uyku vücudunertesi gün kendisini geri ve üretken olmasını sağlar . Obezite , yorgunluk , iştah artışı, diyabet ve kalp hastalığı tüm Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre , yetersiz uyku ile bağlantılıdır .