, bu kadar kısa sürede bunu kaybetmek istemiyorum doğaldır . Bu kilo kaybı için gerçekçi hedefler belirlemek olsa da, önemlidir. Hızlı kilo kaybı vaat diyetler uzun bir zaman içinde bir beslenme planı ile yapışmasını için hayati sağlıklı beslenme alışkanlıkları öğretmek değil . Yeme yeni sağlıklı yollarını öğrenmek de bir diyetkilo kaybı fazınınsonundaağırlık uzak tutmak için yardımcı olur . Sağlıklı bir diyet haftada 1-2 kilo bir kilo kaybına neden olmalıdır . Gerçekçi hedefler ayarlamadiyet programı üzerinde bir gerileme yol açabilir hayal kırıklığı önler .
Yapılandırılmış Planlar
Brian C. Jacobson , MD , MPH , obez hastalar göre tıbbi gözetim yapılandırılmış bir diyet planı daha fazla yarar . Bir yapılandırılmış bir plan kendi üzerinde bu kararlar başlamadan önce bir hasta porsiyon kontrolü vedoğru gıda seçenekleri hakkında bilgi yardımcı olabilir . Dieter için her yemek planı ticari diyetlerdiyet planı ve kilo kaybı başlar atlamak için yardımcı olabilir .
Atıştırmak
ile bir diyet planı başlayan Yönet tüm atıştırma kesip fikri gerçekçi olmayan bir beklentidir . Aperatifler yönetme onları ortadan kaldırmak için çalışırken daha iyi bir yaklaşımdır . Bu tür sebze , meyve ve fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklar bir diyet daha ilginç hale getirmek için yardımcı olabilir . Aperatifler için planlama da binges ortadan kaldırmak veya öğün aralarında açotomat bir aperatif kapma yardımcı olur .
Balans ve bölümleri kilo kaybı için
Sağlıklı bir diyet ortadan kaldırmak gerekir 500 kalori her hafta ağırlığının bir kilo kaybetmek için her gün . Dengeli bir diyet tavuk , balık ve bitkisel kaynaklardan karbonhidrat ile birlikte yağsız sığır eti yağsız proteinler içermelidir . Bu tür zeytinyağı ve fındık gibi sağlıklı yağlar , sağlıklı bir diyet dahil edilmelidir .