kelime " diyet" yanlış ve günümüz toplumunda yanlış anlaşılır. Reklamların biri diyet genellikle 6 ile 12 hafta süre , bir süre süren özel bir gıda programı olduğuna inanıyoruz olurdu . Gerçekte , diyet nedeniyle ya gıda durumu veya coğrafi konumu , bir kişinin günlük bazda yiyor budur . Hızla kilo kaybetme içinanahtar genellikleprogramınsonunda herhangi bir kayıp ağırlık kazanmakDieter sahip herhangi bir " yo - yo " moda diyet bağlı kalarak değil , bir ömür boyu yeme alışkanlıklarında kalıcı değişiklikler yapıyor . Aslında günlük yemek dahil edilmesi gereken temel makro besin zaman yağ veya karbonhidrat birçok diyetler tarafından canavarlaştırılıyor .
Sürdürülebilir bir diyet tüm besin seçimi ve tüketilen toplam kalori ile ilgilidir. Birçok hazır gıdalar ( fast food ve paketlenmiş gıdalar ) genellikle bir yemek ikikalori eşittir , yani kalori ve porsiyon boyutu yüksektir . Güvenli kilo kaybı besin açısından zengin sebzeler , yağsız protein ve kepekli tahıllar bol tabak doldurma lehine bu yüksek kalorili teklifleri geri kesme anlamına gelir , 1-2.5 haftada bir kilo kaybetme olarak tanımlanır .
Artı Egzersiz
aktif araçları keyifli fiziksel aktiviteler bulma ve onları sık sık yapıyor alınıyor. Eğer tempolu günlük yürüyüşler , tenis , yüzme veya bisiklet , kalp atış hızınızı yükseltir ve bir gün gerekli egzersiz teşkil en az 20 dakika boyunca o kadar tutan herhangi bir aktivite seçebilirsiniz olsun . Olanlar için daha hırslı ağırlık kaldırma gibi direnç egzersizleri daha çok kardiyo tek başına dahaiyi kalori yakma fayda sunmaktadır . Yağsız kas gelişmekte böylece yağ mağazalarında kemirmektedir , mümkün olduğunca çok kalori tüketen , bir fırın gibi davranır . En az haftada üç kez yapılan direnç egzersizleri , kardiyo ile birlikte , etkili birkalori yakar veağırlık uzak tutmak .
Kilo Kaybı Eşittir bazı istiyorum kadar hızlı olmayabilir ancak düzenli egzersiz ile birlikte tümbesin grupları ( vearada bir tedavi ) içeren uygun bir diyet , hızlı ve etkili kilo vermek içintek tıbbi tanınan yoludur. Bu kalıcı yaşam tarzı değişikliği sürece korunur gibiaşırı kilo kapalı tutacak çünkü , hem de kalıcı etkiler vardır . Bir makro besin maddesi hariç , herhangi bir diyet herhangi bir bilimsel araştırma tarafından desteklenen değil , çok kilo vermek isteyenler özlü yemek planları için lisanslı bir diyetisyen veya beslenme uzmanı danışmalısınız . Böyle Weight Watchers ,Bölgesi , ya daSouth Beach Diyeti gibi ömür boyu yiyecek değişiklikleri teşvik Bazı diyet programları sağlıklı beslenme teşvik etmek ve daha gerçekçi bir tempoda kilo yardımcı olmak için daha planlı bir yemek planları ile bazı yardımcı olabilir .