Yetersiz Protein Alımı: Protein, kilo kaybı sırasında kas kütlesinin oluşturulmasına ve korunmasına yardımcı olur. Vücut ağırlığının 0,8-1 g protein/lb (1,6-2,2 g/kg) olmasını hedefleyin.
Sınırlı Uyku :Yetersiz uyku, açlığı ve tokluğu düzenleyen hormonları bozarak iştahın artmasına ve kalori yakımının azalmasına yol açar. 7-9 saat kaliteli uykuyu hedefleyin.
Kronik Stres: Yüksek stres seviyeleri, yağ depolamayı artırabilecek bir hormon olan kortizolü yükseltir. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleriyle stresi yönetin.
Temel Tıbbi Sorunlar: Hipotiroidizm gibi belirli durumlar metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo kaybını engelleyebilir. Tıbbi nedenleri dışlamak için doktorunuza danışın.
Kalori Alımının Yanlış Tahmin Edilmesi: Açıklanmayan yiyecek ve içecekler önemli miktarda kalori ekleyebilir. Yemeğinizi ölçün ve atıştırmalıklar ve içecekler dahil tüketilen her şeyi kaydedin.
Yanlış Kalori Harcama Tahminleri: Egzersiz yoluyla yakılan kalorilerin fazla tahmin edilmesi yaygındır. Doğru tahminler için bir fitness takipçisi kullanın veya bir fitness uzmanına danışın.
Sınırlı Kas Kütlesi: Kas geliştirmek, dinlenme halindeki metabolizma hızınızı artırır ve dinlenme sırasında daha fazla kalori yakmanıza olanak tanır. Güç antrenmanını rutininize dahil edin.
Gerçekçi Olmayan Beklentiler: Hızlı kilo kaybı çoğu zaman sürdürülemez ve kas kaybına neden olabilir. Haftada 1-2 lbs (0,5-1 kg) kadar kademeli, sağlıklı kilo vermeyi hedefleyin.
İlaçlar: Bazı ilaçlar yan etki olarak kilo alımına neden olabilir. Endişeniz varsa sağlık uzmanınızla konuşun.
Dehidrasyon: İyi nemlendirilmiş olmak metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Günlük 8-10 bardak (2-2,5 litre) su tüketmeyi hedefleyin.