Yavaş Carb Diyetprogramına 30 gün içinde yağ 20 kilo kaybetti verimlilik gurusu Tim Ferriss , buluş olduğunu . Kurallar basit - beyaz ya da beyaz olabilir kalori içmeyin , haftada bir " hile günü " almak ve yemek küçük bir havuz sopa tüm karbonhidrat önlemek . Yemekler yağsız protein , baklagiller ve sebzelerin bir kısmı oluşmalı ve kalori saymak gerek kalmadan istediğiniz gibi bu üç gruba kadar yiyebilirsiniz .
Paleo Diyet
Bu diyet , popüler. Gıda seçenekleri gevşek bizim mağara adamı ataları tarafından yemişdiyet taklit hedefliyoruz . Bu, tüm işlenmiş gıdalar , özellikle tahıl ve şeker gibi süt kaçınarak dışarı kesme anlamına gelir . Bunun yerine ,diyet , et , balık , yumurta , sebzeler , yağlar , fındık ve yumrular yeme üzerinde duruluyor . Bunu doğal olarak bu diyet daha az karbonhidrat yemek olacak , ancak meyve ve tatlı patates gibi nişastalı sebze yiyebilirsiniz çünkü , zatında bir düşük karbonhidrat plan değil.
Hassas Beslenme Kalori kontrol Rehberi
Hassas Beslenme atekibi porsiyon boyutları için bir kılavuz olarak elinizi kullanarak kalori sayma yeni bir yolunu savunmaktadır . Kadınlar için , her öğün avuç boyutu ,yumruk büyüklüğü ve yağ başparmakboyutu carbs protein kaynağı oluşmalıdır . Erkekler bu kısımlarını katına çıkacaktır. Elinizin kabaca sizegeri kalanına oranla olduğundan , bu ölçüm otomatik olarak kalori alımını kişiselleştiren . Günde dört öğün için üç yemek ve yağ kaybı fiyatına dayalı bölümlerini ayarlamak için hedefliyoruz .
Kıyılmış Diyet
John Berardi'nin alın Kıyılmış Diyet aşırı alın Eğer abs gizleme yağson 10 kilo arıyorsanız , ancak , bu program sizin için olabilir . Günlük kalori alımını almak için 10 ile kilo kilo çarpın . Tüm gıda kaynaklarından Protein diyet 30 ila 35 yüzde yapmak gerekir , taze sebze karbonhidrat yüzde 60 yüzde 10 ila 15 ve 55 yağ oluşturmak gerekir . Yavaş karbonhidrat diyeti gibi , bir hile gün olsun , ama bu sefer her 14 gün var . Bir gün hile sırasında, kalori 3 kez 1/2 ila 3 normal miktarı kendinizi sınırlamak gerekir . Berardi da dallı zincirli amino asitler , kreatin , ZMA ve bir multivitamin takviyesi önerir .