göster yeni sağlıklı yaşam tarzınıntam faydaları tecrübe . Sigara bir kilo kaybı planı ile iyi gitmez vemenopoz yıllarında kalp hastalıklarına yakalanma şansınızı ikiye katlar. Sigara içmek aynı zamandaorta bölümünde bir swifter kilo almaya yol açabilecek , daha hızlı bir tempoda düşmesi östrojen düzeyleri neden olur .
2
ortalarından itibarenyağ kesmek için , sağlıklı ve dengeli beslenin - kesit ve menopoz kilo alımı ile ilişkiliriskleri azaltmak . Doymuş yağ ve kilo kaybetme ek olarak kalp sağlığı üzerinde odaklanmak için kolesterol düşük gıdalar tüketin . Mikro besinlerinyüksek miktarda kazanmak için ıspanak ve çilek gibi zengin renkli sebze ve meyve yiyin . Sadece tam tahıllı ekmekler , kahverengi pirinç ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar yiyin . Izgara , fırında ya da et kavrulmak ve balık omega - 3 yağ asitlerininyararlarını mümkün olduğunca çok balık yiyin .
3
aerobik egzersiz içerir ve dengeli bir egzersiz rejimi takibi direnç eğitimi . Azaltmak ve sadece karın ağırlığını kaldırmak nokta olamaz . Sen orta bölümünde gelişmeleri görmek için tüm vücut üzerinde yağ azaltmak gerekir. Kilo vermek istiyorsanız menopozal kadınlarda her gün en az 30 dakika egzersiz ve 60 ila 90 dakika olmalıdır.
4
menopoz kilo frenlemek için otlar ve takviyeleri gibi alternatif terapiler düşünün . Diğerleri olmayabilir Bazı kadınlar alternatif terapiler ile rahatlama bulabilirsiniz . Bununla birlikte , menopoz kilo azaltmak ve orta bölümünü kırpmak için diyet ve egzersiz rejimine sadık .