Dean Ornish programı kilo vermek ve sağlıklı olmak için , bir kalori sınırlamak gerekir değil sadece, ama siz de , tüketmek gıdaların tam olarak ne tür izlemek gerektiğini önermektedir . Ornishaşağıdaki gıdalarda yüksek alımı kalp sağlığı ve kilo kaybı hem de bakım için yararlı olduğuna inanıyor: . Sebzeler , tahıllar , baklagiller , fasulye ve meyve her türlü
Orta Emme
Ornish tüketmek tamam olduğuna inanıyor gıdaların bazı çeşitleri de vardır
, ancak aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerekir . Bu besinler , düşük yağlı veya dondurulmuş hazır yemekler ya da düşük kalorili dondurma sandviç gibi yağsız ticari ürünler , ya da içerir . Aşırıya kaçmadan yenebilir yiyecek başka tür yağsız süt ürünü herhangi bir türüdür . Yağsız süt ürün örnekleri yağsız peynir, ekşi krema ve yoğurt ve yumurta akı vardır .
Kaçınma
Ornish da güçlü olarak , belirli gıda türlerini kaçınarak önerir iyi . Diye düşünüyor Bazı gıdalar kaçınılmalıdır ( balık dahil - onun diyet rejimi bir vejetaryen biridir ) tüm etler vardır , zeytin , her türlü alkollü içkiler , avokado ( yüksek yağ ) , herhangi yağlar veya yağlar , şeker ve gıdalar içeren gıdalar yağ üzerinde 2 gram sahip şeker özler , ( yağsız süthariç ) tohumlar , fındık , süt ürünleri ve ticari yapılmış gıdalar.
Fiziksel Spor
Ornish da fiziksel uygunluk güçlü bir savunucusudur . O düşük yağlı diyet insanlar zinde ve sağlıklı olmasına yardımcı olmak için yeterli olmadığına inanıyor . O kuvvetle insanların günlük bazda egzersiz yarım saat az meşgul olduğunu göstermektedir . Bu yapılamaz ise , o zaman ılımlı egzersiz bir saat yaklaşık üç kez bir hafta yeterli olacaktır . Ayrıca bu tür meditasyon ve yoga gibi stres giderici egzersizler , teşvik eder.
Önerileri
Ornish bakkal alışveriş yaparken gıda etiketleri çok farkında olmak için akıllı yiyenler önerir . Bu, düşük yağlı ya da yağsız ya da iddia pek çok ticari ürün şeker, son derece yüksek , aynı zamanda olmasından kaynaklanmaktadır. Yapılacak en önemli şey ( ki bahsedilen başka bir madde daha fazla şeker var demektir ) listedeilk madde olarak şeker ile etiketlenmiş herhangi bir gıda kaçınmaktır .