herkes kilo içinbasit ve en etkili yollarından biri, kendi diyet temizlik gereğidir . Soda ve şeker önlemek ve kızartılmış gıdaların alımını sınırlamak . Daha yeşillik , sebze ve meyve yemeyi deneyin. Atıştırmadürtü ile vurdu , bunun yerine ağır işlenmiş atıştırmalık gıdalar veya kraker kereviz veya havuç gibi gıdalarda açın. Bu uzun vadeli bir değişim değil, vazgeçmeden önce bir veya iki hafta için yapılan bir şey olması gerekir , unutmayın. Önemli ölçüde kalori yardımcıları , güvenli ve sağlıklı kilo kaybı kısıtlayan , fakatvücudun düzgün çalışması için yeterli beslenme alır sağlamak için dikkatle yapılmalıdır . Kaloridoğru miktarda yaş, mevcut ağırlık , boy, cinsiyet , ve diğer faktörlere bağlıdır ; yaşlı kadın diyet önemli bir değişiklik .
Egzersiz
Egzersiz yardımcıları kilo kaybı değil, sadece yapmadan önce kendi doktorunuza sormak isteyebilirsiniz , ama aynı zamanda daha fazla enerji sağlamak yardımcı olabilir canlılık . Yararlı egzersizler çok çeşitli vardır . 50 yaş üstü kadınlar esneklik ile yardımcı olmak için , yoga ya da pilates gibi düşük etkili egzersiz , düşünebilirsiniz . Ağırlık kaldırma aynı zamanda kadınlara yarar ve kemik yoğunluğu sorunları ele alabilir . Hatta yürüyüş gibi basit bir şey bir başka sedanter kadın büyük yarar olabilir . Bir kez daha , bir doktor ile danışmanlık güvenliğini sağlamak için tavsiye edilir . Eklem problemleri zaten varsa , uygun bakım olmadan egzersiz onları şiddetlendirebilir ve ağrı veya yaralanmaya yol açabilir . Herhangi bir egzersiz planı başlamadan önce dikkat çekmek .
Dikkat
mevcut ağırlığı ve aktivite düzeyleri bağlı olarak , 50 yaş üstü kadınlar önce bir doktora danışabilirsiniz bir egzersiz planı başlangıç veya mevcut sağlık problemleri bileşik kaçınmak için önemli ölçüde kendi diyet değiştirerek . Doktorlar diyet alımına bağlı olarak , kalsiyum gibi belirli takviyeleri , tavsiye edebilir .
İyi beslenme ve egzersiz sağlıklı kilo kaybı ile yardımcı olmak için birleştirir. Birçok diyetler kendilerini sağlıklı ve doğal tanıtımı, ama onlar başka sorunlara neden olabilir ciddi bir kalori açığı , neden olabilir suyu oruç ve benzeri diyetler kaçınılmalıdır . Diyet hapları ve takviyeleri de iyi kaçınılmalıdır. Iştah cazip görünebilir ama tehlikeli yan etkileri olabilir . Basit , zaman içinde test edilmiş metotlara sadık vekilo uzağa düşmesi izlemek için dengeli bir diyet yemek.