denklem basittir . Eğer kapalı çalışma daha az yiyin . Daha dolum ve daha az kalori var yiyecekleri seçin , ve bol yemek ve hala kilo kaybedebilir. Bu diyet teorinin parçası planlı aperatifler dahildir . Sen aç olmak ya da her iki-üç saat yemek ve kompleks karbonhidratlar önlemek eğer istek olmaz . İşte kilo kaybı için bazı yemek kurallar vardır .
Kahvaltı
doyurucu bir kahvaltı yiyin . Protein , tam tahıl ve meyve bulunur . Protein hissediyorum dolu uzun ve sonuç olarak , daha az aç olacağım yapar . Tüm meyveler çok az kalori için besin ve lif açısından gerçek bir yumruk paketi . Enerji ve odak ile güne başlamak için lif ve antioksidanlar yüksek olan meyve seçin .
Yiyebileceğinizen iyi yiyeceklerden biri yani yaban mersini ve ceviz yüklü yulaf ezmesi bir kase lezzetli ve besleyici hem de , yulafta . Bunun yerine yaklaşık 1 tam yumurta ve 2 yumurta akı , ıspanak , soğan ile karıştırılmış tuzlu nasıl bir şey olurdu eğer ½ oz . Gerçek peynir ( Amerikan peynir dilimleri ) artı kepekli tost ve kavun bir fincan bir dilim ? O yiyecek bir sürü gibi geliyor ... öyle. Bu, yağ ve lif 11g 13g ile , aynı zamanda sadece yaklaşık 350 kalori bulunuyor . Bu McDonald's'ın büyük 767 kalori ağırlığında kahvaltı , yağ 52g , ve lif 3g gibi gıdaaynı miktarda bulunuyor .
Öğle
bir sandviç ya da bir salata var . , Herhangi bir yağsız et tercih bazı karışık yeşillik ve sebzeler ile eşleştirmek ve tam tahıllı ekmek veya kraker ile eşlik ediyor. 3 oz için et sınırlayın . (her dilim bir ons hakkında ) vesebzeler üzerinde kazık . Marul veya escarole marul ya da ıspanak gibi yeşil yapraklı besleyici ile başlayın , ve domates , soğan , yeşil biber , avokado eklemek - size hitap ne olursa olsun ,daha fazla renkdaha iyi . Kırmızı, sarı , turuncu , yeşil ve hatta mor ( patlıcan ) - - Eğersebze yelpazenin tümrenkleri vurursanız You'Ll maksimum beslenme , büyük lif , gıda ve az kalori çok olsun . Tarafında bazı sebze çorbası var . Eğer aç olsun zaman aslında , bazı ev yapımı sebze çorbası var . Bu , düşük yağ ve düşük kalorili dolduruyor .
Akşam
basit tutun . Olabildiğince kavrulmak , ızgara , fırında ya da pan - kızartma ile yağsız protein çeşit olarak az yağ eklenmiş . Eğer yağı kullanın sprey zeytinyağı , ya da sadece bir çay kaşığı gerekir. tavada zeytinyağı yayılmış . Haftada iki kez , domuz eti veya tavuk iki ya da üç kez bir hafta , yağsız sığır eti en fazla haftada iki kez balık yiyin ve bir etsiz yemeği , sebze lazanya gibi bir veya iki kez bir hafta , ya da fasulye ve pilav ( tam tahıllı makarna kullanın) . Ile yemek tabağı doldurmak ½ sebze , ¼ nişasta ( pirinç veya patates gibi ) ve ¼ protein . Rulo yap.
Snacks
sen aç olacak biliyorumzamanlarda iki veya üç sağlıklı atıştırmalıklar her gün yazıldı. Meyve, düşük kalorili , yüksek lifli snack bar , sebze çorbası , meyve salatası ve bir avuç fındık , düşük yağlı protein shake , düşük karbonhidrat daldırma sebzeler ya da biraz ile karışık az yağlı , düşük - şeker yoğurt yiyin dize peynir ve bir elma .
Foods
şeker , beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi aşırı işlenmiş karbonhidratlardan kaçının için . Kızarmış gıdalar diyet batacağı doymuş yağ yüklü , bu yüzden onları yemezler . Kilo kaybıyardımcılarımız meyve ve bol sebze , yağsız et , kepekli tahıllar , bakliyat , fındık ve baklagiller vardır .
Kilo kaybetmek sadece kadar zor bunu yapmak gibidir . Sadece ne yemek değiştirmek gibi istediğiniz kadar yiyin . Yandan sebze ve meyvelerin bol tutulması aç olduğunuzda bile , daha kolaydoğru seçimler yapmak için yapar . Bu diyet hakkında 1400 1600 kalori ve kalp - sağlıklı. Bu genel kurallara bağlı ve almak ½ egzersiz saatte en az üç kez bir hafta ve kilo kaybedersiniz değil sadece , ölümilk beş nedenlerinden dört önlemek olasıdır .