kaybı oluşur . Yürüme ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersiz , kalori yakmak içinen etkili yoldur . Kardiyo egzersizleri ile ilgili öneriler büyük ölçüde değişmektedir . Ancak, hızlı bir şekilde karın yağ kaybetmek için, haftalık kilo kaybı başına bir iki kiloluk yol açan bir açığı oluşturmak için yeterli kalori yakma odaklanmalıdır . Bir kiloluk yaklaşık 3.500 kalori oluşur . Bu nedenle, yedi günlük bir haftalık bir egzersiz programı 500 kalori bir gün açık gerektirecektir .
Antreman
Muhtemelendeyimi duydum " kas birden fazla vesileyle " yağ yakar . Çünkü doğru fitness uzmanları bu yüzden sık sık tekrarnedenidir. İşletme vücut ağırlığı ve enerji taşımak ve kaldırmak için gereklidir. Kas , yağdan daha çok yoğun olduğu için yüksek bir kas - daha- yağ kütlesien çok kalori yakarsınız . Bu tür ağırlık kaldırma , ağız kavgası ve egzersizi gibi vücut geliştirme egzersizleri kas inşa etmek için büyük bir yol vardır . Bu göbek çevresinde birikenyağ ortadan kaldırmak değil, tek başına egzersizi Ancak, dikkat etmek önemlidir . Karın yağ yapmak için yardımcı olur
Diyet
Çünkü genel vücut yağ kadar , diyet son derece önemlidir . Sizkalori vücudunuzun yanıklar ve tüketirolanlar arasında bir açığı oluşturmak için kalori alımını sınırlamak gerekir . Ancak, açlıknoktasına kalori sınırlandırılması önlemek için dikkatli olmalıdır . Vücut yeterli besin almadığında ne yağ korumak için tasarlanmıştır, böylece kendinizi aç aslında karın yağ kaybını yavaşlatabilir . Bu lif yönünden zengin besinler yemek ve aşırı karın yağillüzyon oluşturabilirsiniz su en az sekiz bardak şişkinlik azaltmak için bir gün , içmek de önemlidir .