. Eğer kilo yardımcı olacak gıda seçenekleri araştırın. İdeal bir plan üç tam yemek ve atıştırma olacaktır . Her yemek yağ , protein , sebze ve nişasta dengelemek gerekir. Eat bütün ekmek bir gün ve kahverengi pirinçyanında :diyet çıkmak için sıkıntı vegünaha düşürmek için ,seçimler değişir . Somon bir yemek ve tavuk başka var .
2
erken yiyin . Eğer midafternoon sonra hiçbir kalori tüketmek için planlıyorsanız , protein ve kepekli tahıllar vurgulayan iyi bir kahvaltı olsun . Bir İngiliz muffin ile karıştırılmış yumurta , az yağlı süt ve meyve bir parça bir bardak deneyin . Öğle yemeği eşit dolgu olmalıdır. Ton balığı ya da hindi gibi protein etrafında ortalamak . İki kepekli ekmek dilimleri , haşlanmış sebze ve meyve bir parça eklemek . Akşam yemeği için izin vermek için 11 am tarafından bitirmeyi hedefliyoruz .
3
yemeği yiyin . İyi bir akşam yemeği daha sonragün içinde açlık ağrıları sizin porte kapalı yardımcı olabilir . Izgara , küçük bir biftek. Tereyağı küçük bir yardım ile fırınlanmış patates ve buharda pişmiş brokoli ile servis yapın . 14:00
4 bitirin egzersiz ve su ile yatmadan önce açlıkhissi savmak
. Aç eğer bir yürüyüş için gidin. Daha doymak hissetmek için buz küpleri ile sıcak çay ya da su içmek. Pratik meditasyon . Huzurlu bir yer hakkında düşünürken loş bir odada beş dakika nefes dikkat .