1. Nişastasız sebzeler :Bunlara brokoli, karnabahar, kabak, yeşil yapraklı sebzeler, salatalık ve biber gibi sebzeler dahildir. Sindirilebilir karbonhidrat ve kalorileri düşüktür ve şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatmaya yardımcı olan lif açısından zengindirler.
2. Tam tahıllar :Kahverengi pirinç, tam buğday, kinoa, yulaf ve arpa gibi tam tahıllar iyi bir lif kaynağıdır ve rafine tahıllarla karşılaştırıldığında daha düşük glisemik indekse sahiptir. Lif, sindirimi yavaşlatarak kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
3. Sağlıklı yağlar :Avokado, zeytinyağı, fındık (badem ve ceviz gibi) ve yağlı balıklar (somon ve uskumru gibi) gibi gıdalarda bulunan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar, kolesterol seviyelerini düşürmeye, iltihaplanmayı azaltmaya ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir.
4. Yağsız protein :Protein dokuların inşası ve onarımı için gereklidir ve tok ve tok hissetmenize yardımcı olabilir. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk göğsü, hindi, balık, tofu ve fasulye bulunur.
5. Az şekerli meyveler :Meyveler iyi bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır ancak şeker içeriği yüksek olabilir. Meyveler, elma, portakal, armut ve greyfurt gibi düşük glisemik indeksi olan meyveleri seçin.
6. Sağlıklı süt ürünleri :Yoğurt, kefir ve peynir, güçlü kemik ve kasların oluşmasına yardımcı olabilecek iyi protein ve kalsiyum kaynaklarıdır. Doymuş yağ alımını sınırlamak için az yağlı veya yağsız süt ürünlerini tercih edin.
Sadece birkaç spesifik gıdaya bağlı kalmak yerine dengeli ve çeşitli bir diyete odaklanmak önemlidir. Kayıtlı bir diyetisyene danışmak, kişisel ihtiyaç ve tercihlere göre kişiselleştirilmiş rehberlik ve yemek planlama stratejileri sağlayabilir. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite ve yaşam tarzı değişiklikleri de diyabetin etkili yönetimi için gereklidir.