Amerikan Diyabet Derneği yemek sırasında karbonhidrat 45 ila 65 gram yeme önerir. Kan glukoz düzeyleri için yararlı olacaktırmiktarı hakkında doktorunuzla konuşun . Karbonhidratlar et, tavuk , balık , domuz eti veya kabuklu deniz ürünleri hariç çoğu gıda bulunur .
iyi planı yemekler içeren kaç karbonhidrat kaydetmek için sizinle bir karbonhidrat günlük tutmaktır . Birçok karbonhidrat sevdiğiniz gıdalar ve porsiyon boyutları ne kadar okuyan zaman harcayın . Örneğin , makarna veya pilav üçte biri fincan böylece karbonhidrat limitin üzerinde size koyacağız spagetti ile plaka dolduruyor , karbonhidrat 15 gram vardır .
gıda etiketleri bakarken , miktarı dikkate almak porsiyon başına karbonhidrat. Ayrıca ,gıda maddesi kalori ve yağmiktarını kontrol edin. Birçok diyabet kilolu ve kalori kısıtlı diyetler vardır . Eğer yemelisiniz kaç karbonhidrat bulma sorunları varsa, yemek planı yardımcı olmak için bir beslenme uzmanı tavsiye için doktorunuza başvurunuz .
Glisemik İndeks
glisemik indeksi ölçümleri ne kadar karbonhidrat içeren gıda kan insülin düzeyleri yükseltebilir . Diyabetik yiyor David Jenkins ve TorontoÜniversitesi'nden Thomas Wolever tarafından 1981 yılında icat edilmiştir kaç karbonhidrat kontrol etmek için bu tekniği. Metot, düşük glisemik derece ile bir gıda ile yüksek glisemik derece ile bir gıda eşleştirme oluşur . Yüksek glisemik gıdalar makarnalar , nişastalı sebzeler , pirinç ve ekmek vardır . Düşük glisemik puan gıdalar baklagiller , bezelye , olmayan nişastalı sebzeler , çoğu meyve ve kepekli tahıllar vardır . Kendisi kan şekeri düzeyleri ekşi ve düşmeye neden olabilir tarafından yüksek glisemik yemek yeme ; Ancak , düşük glisemik gıda ile kan şekeri düzeylerini korumak edebiliyoruz . Karbonhidrat yemek yerken bir gıda kan şekeri yükselmesine neden olabilir bunun çok fazla düşük glisemik olsa bile , çünkü porsiyon büyüklüğü dikkat edin.
Plaka Yöntemi
plaka yöntemi, yemek yemek karbonhidratmiktarını kontrol etmekkolay yollarından biridir . Bir yemek tabağı alın veorta aşağı dikey bir çizgi düşünün. Plaka üç bölmeye kadar bozuldu böylece Sonra bir tarafta , tekrar kesti . Ispanak gibi olmayan nişastalı sebzeler , yeşil fasulye , marul , mantar veya karnabahar ilebüyük tarafı doldurun . Patates , tam tahıllı makarna , kahverengi pirinç ya da kepekli ekmek gibi nişastalı gıda ileküçük tarafın birini doldurun . Nihai bölmesi için , derisiz tavuk , hindi , tofu , balık , karides veya yumurta gibi yağsız protein ekleyin. Ya bir 8 oz ileyemek için süt ekleyin. az yağlı süt , cam veya 6 oz . yoğurt kap. Ayrıca, bir elma gibi orta ölçekli bir meyve bulunur . Plaka yöntem genellikle yeni tanı diyabet onu karbonhidrat ve yiyecek bölümleri denetlemek için kullanabileceğinizilk yollarından biridir .