1. Tam tahılları tercih edin. Kahverengi pirinç, kinoa, tam buğday ekmeği ve yulaf gibi tam tahıllar, şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek iyi bir lif kaynağıdır.
2. İlave şekerleri sınırlayın. Şekerli içeceklerde, şekerlemelerde, tatlılarda ve işlenmiş gıdalarda bulunan ilave şekerler kan şekeri seviyelerinin aniden yükselmesine neden olabilir. Bunun yerine, bal veya akçaağaç şurubu gibi doğal tatlandırıcıları ölçülü olarak tercih edin.
3. Bol miktarda yağsız protein tüketin. Tavuk, balık, fasulye, mercimek ve tofu gibi yağsız proteinler kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine ve kendinizi tok ve tok hissetmenize yardımcı olabilir.
4. Sağlıklı yağları kullanın. Zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlarda bulunanlar gibi sağlıklı yağlar, şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Bol miktarda sebze yiyin. Sebzeler kalori ve karbonhidrat bakımından düşüktür ve iyi bir vitamin, mineral ve lif kaynağıdır. Her gün birkaç porsiyon sebze yemeyi hedefleyin.
6. Sağlıksız yağları sınırlayın. Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağlar, kalp hastalığı ve diyabetin diğer komplikasyonları riskini artırabilir. Kırmızı et, işlenmiş et, kızarmış yiyecekler ve diğer sağlıksız yağ kaynaklarının alımını sınırlayın.
7. Küçük ve sık öğünler yiyin. Küçük, sık öğünler yemek, kan şekeri düzeylerinin çok fazla dalgalanmasını önlemeye yardımcı olabilir. Her gün üç ana öğün ve iki ara öğün yemeyi hedefleyin.
8. Susuz kalmayın. Susuz kalmamak herkes için önemlidir, ancak diyabetli kişiler için özellikle önemlidir. Gün boyunca bol miktarda su için.
Size uygun bir yemek planı geliştirmek için bir doktor veya kayıtlı diyetisyenle birlikte çalışmak önemlidir. Bireysel ihtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi karşılayan ve diyabet yönetimi hedeflerinizi dikkate alan bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilirler.