Createaşağıdaki haftaki diyet ve egzersiz rutinleri planlaması içinhaftanın bir gününü seçin . Bir haftalık takvim yazdırın ve her yemek için olacak ne bir menü yapmak . Ayrıca egzersiz planlarını içerir . Sağlıklı olduğundan emin ve sizin için hayırlı olmasınıprogramı inceleyin. Her haftanınsonunda size planlanan hedeflere tanıştım olmadığını yansıtmak ve nasıl geliştirebileceğimizi . Bu da sizehafta boyunca ihtiyacınız olacak her şey için alışverişe gitmek için tayingün olabilir . Eğerdoğru yolda olup olmadığını görmek için doktorunuza Kendi programları ve planları göster.
Kalori ihtiyaçları hakkında doktorunuzla Sizin Yemeğine
Konuşma planlanması. Diyabet ile tipik bir kadının günde yaklaşık 1.600 kalori ihtiyacı ve bir adam 2.100 gerekiyor ancak bu miktarları değişebilir . Kalori ihtiyacı, cinsiyet, mevcut ağırlık , ağırlık hedefi , kas kitlesi ve aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak dalgalanacaktır . Eğer kalori ihtiyaçlarını dışarı bulduğunuzda , dört ile bu sayı bölün. Eğer günde 1.600 kalori gerekiyorsa Örneğin, sonuç Bu kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yemelisiniz kaç kalori 400'dür olacaktır . Sen 400 kalori 200 kalori iki atıştırmalar arasında bölünmüş sol olacaktır . Düzenli kan şekeri seviyesini düşük tutmak içingün boyunca düzenli aralıklarla bu yemekler ve atıştırmalıklar yiyin . Amerikan Diyabet Derneği günlük kalori yarı olmayan nişastalı sebze biçiminde lif bakımından zengin karbonhidratlardan olması gerektiğini önerir. Kalan kalori için Denge nişastalar ve proteinler . Her gün yemek içine meyve ve sebze yaklaşık beş porsiyon birleştirin .
Egzersiz
pek çok diyabet hastası ulaşmak ya da sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için zordur . Egzersiz size hedeflerinize ulaşmak yardımcı olabilir kritik bir faktördür . Sizin yaşam düzenli bir parçası egzersiz yapmak ve programınıza dahil . Diyabetli kişiler için büyük egzersizleri bisikleti ve yüzme , yürüyor . Egzersiz en az otuz dakika en az dört kez bir hafta birleştirin .